双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌，等上肢的肌肉。

以下是具体的练习方法：

1. 哑铃屈伸：这个动作主要锻炼三头肌，动作要领是：双臂握住哑铃，屈曲至胸前，然后伸直手臂。每组10个，做四组。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作主要锻炼斜方肌，动作要领是：双臂弯曲至肩部，然后用力伸直手臂。每组8-12个，做四组。

3. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼二头肌，动作要领是：保持身体直立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，然后慢慢弯举哑铃至头顶，再慢慢放下。每组8-12个，做四组。

4. 哑铃颈后臂屈伸：这个动作除了锻炼三头肌外还可以锻炼斜方肌，动作要领是：双手各握一只哑铃，放在脑后，然后弯曲手臂至胸前，再伸直手臂。每组8-12个，做四组。

5. 哑铃划船：这个动作除了锻炼背阔肌和三角肌外还可以锻炼斜方肌，动作要领是：双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，向上拉哑铃至耳朵两侧，然后慢慢放下。每组8-12个，做四组。

以上就是双臂举哑铃的练习方法，需要注意的是在练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时也要注意适当的休息和补充足够的营养物质。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 姿势：两手臂紧贴身体两侧向上弯曲，到达不能再高的位置时，再缓缓向下伸直。这个动作可以充分锻炼到肩部肌肉。

2. 呼吸：向上哑铃时吸气，放下时呼气。这样可以帮助你控制好呼吸，保持动作的平稳。

3. 重量：不要选择过重的哑铃，否则可能会造成肩部受伤。建议选择适合自己力量水平的哑铃，逐渐增加重量。

4. 次数：不要过度锻炼，每次练习时每组15到20次，完成3到4组。不要过度练习导致肌肉疲劳。

5. 休息：每组之间休息时不要超过30秒，保证肌肉有足够的时间恢复。

6. 动作协调性：练习时双臂要配合好，手臂向上弯曲时双臂同时向上，向下伸展时双臂同时向下。这样可以避免肩部受伤。

7. 避免肩部僵硬：练习时要保持肩部放松，不要让肩部僵硬。

8. 穿着：穿着舒适的运动服和合适的鞋子，确保在进行锻炼时身体能够自由活动。

9. 饮食：在锻炼前后的时间段内补充足够的营养物质，特别是蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，在进行双臂举哑铃锻炼时，要注意姿势、重量、次数、休息、动作协调性、避免肩部僵硬以及穿着和饮食等方面的问题。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，包括三角肌前束、中束和后束。

3. 背部肌肉，如背阔肌。

具体而言，你可以做以下动作来锻炼上述肌肉群：

1. 哑铃弯举：锻炼肱二头肌。

2. 哑铃推举：锻炼三角肌前束和中束。

3. 哑铃划船：锻炼背阔肌。

4. 哑铃飞鸟：锻炼胸肌和肩部肌肉。

此外，双臂持哑铃站立，前后走也可以有效地锻炼上肢肌肉，并增强肌肉力量。请注意，在进行任何健身训练时，都应确保适量并适度地举哑铃，避免过度使用肌肉或姿势不正确导致受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。