双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，手臂弯曲成90度，手握哑铃垂在身前。

2. 动作过程中，保持腰部和臀部收紧，以双臂和背部的肌肉控制哑铃向上拉起，直到双臂伸直。此时应该感到背部肌肉在持续收缩。

3. 缓慢地放下哑铃，直到手臂弯曲成90度。不要让哑铃触碰到地面。重复以上动作。

在做这个动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的哑铃重量，以免受伤。

3. 如果可能，可以请朋友或健身教练在一旁观察和指导，以确保正确的姿势。

这是一个很好的背部肌肉训练动作，可以增强背部肌肉，帮助改善体态。

双臂俯身哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部挺直，不要弯腰驼背，否则会增加腰椎的负担，甚至出现脊柱的侧弯或弯曲。

2. 不要将哑铃举得过高，以免重量过于集中，撞击到脊柱上。

3. 动作过程中，双脚应该踩实地面，保持身体稳定，不要前后摆动，否则不仅会影响训练效果，还可能造成安全风险。

4. 确保动作过程中背部肌肉持续紧张，而不是放松的。

5. 确保在动作的最高点时，哑铃处于腰部位置，不要让哑铃直接掉落到地面。

6. 不要使用过大的重量，尤其是对于初学者来说，过大的重量可能会导致动作控制不佳，从而增加受伤的风险。

7. 在动作结束后，不要立即停止动作，应该慢慢将哑铃下放，直到触及地面为止。

总之，正确的双臂俯身哑铃划船动作对于避免受伤和提高训练效果非常重要。如果您不确定如何正确地进行这个动作，建议在有经验的健身教练的指导下进行。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见训练动作，其主要作用是增加背部肌肉厚度，加强上背肌群和下背肌群的力量。

动作要领：

1. 保持腰背挺直，目视前方。

2. 双手各持一只哑铃，双脚间距与肩同宽，双臂伸直位于身体两侧。

3. 将哑铃提起，手肘微曲，大臂与身体呈45度角。

4. 慢慢将哑铃划向臀部，到达最高点时，手肘稍微弯曲。

5. 慢慢将哑铃放下，直到手臂完全伸直。

6. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 保持腰背挺直，不要弓背或含胸。

2. 哑铃划船过程中，不要让哑铃左右摇摆，保持稳定。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

建议在专业教练的指导下进行训练。