哑铃侧平举的重量

哑铃侧平举的重量可以根据自身情况来选择。以下是一些参考：

1. 新手可以从较轻的重量开始练起，如10～15kg。随着训练的进行，可以尝试增加到20kg左右。

2. 哑铃侧平举的重量应逐渐增加，一般每次增加的重量在5～10kg左右，直到达到自己不能再负担为止。

3. 如果你已经有了很好的基础，那么可以选择更大的重量，但要确保自己能正确地做动作。

此外，还要注意安全，建议在有人保护和监督的情况下进行训练。如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举的重量注意事项包括：

1. 起始姿势：身体站直，保持腰背挺直，目视前方。两手拿哑铃，肘部微微弯曲。

2. 动作过程中，哑铃要沿着身体两侧移动，而不是横向移动。尽量让哑铃靠近臀部，然后向上举起到头顶位置，再缓慢下放回到起始位置。

3. 保持动作的平稳性，不要让哑铃出现突然加速或减速的情况。

4. 不要让哑铃交叉移动，否则可能会损伤肌肉或关节。

5. 在增加哑铃重量时，要逐步进行，不要一下子增加太多。建议先尝试一下个哑铃的重量，再缓慢增加。

6. 在做哑铃侧平举时，要集中注意力，不要分心。

7. 如果在动作过程中感到不适，应立即停止练习，并寻求医生的建议。

总之，哑铃侧平举时要注意控制动作的速度和节奏，保持肌肉的紧张感，并注意安全。

哑铃侧平举的重量可以根据个人情况选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃的重量。

适合新手和健身初期的朋友进行锻炼，可以采用较慢的速度进行哑铃侧平举，感受肌肉在动作过程中的收缩感，避免受伤。

对于有一定训练基础的朋友来说，哑铃侧平举的重量可以逐渐增加到适合自己增肌的重量。一般来说，每组8-12个，做4-6组，每组间隔不超过2分钟是较为合理的重量。

具体重量还需要根据个人的实际情况进行选择，建议在专业人士的指导下进行训练。