哑铃侧平举多少组

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，通常建议每组做8-12个，每次做4组。具体动作是双脚与肩同宽，挺胸收腹，大臂夹紧身体，小臂自然下垂，持铃向上侧平举至最高点，然后慢慢还原。需要注意的是，做哑铃侧平举时要注意保持身体稳定，不要让哑铃摇晃。同时，也要注意逐渐增加哑铃的重量，避免受伤。

具体组数和动作细节可以根据自己的实际情况进行调整，最好是在专业教练的指导下进行训练。

进行哑铃侧平举时，建议进行4-6组训练，每组8-12个。

进行哑铃侧平举的注意事项：

1. 在训练前进行热身，避免肌肉拉伤。

2. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度勉强。

3. 注意动作的规范性，保持肌肉的持续紧张，不要放松。

4. 哑铃要平行于地面，不要抬得过高，以免损伤腰椎。

5. 动作过程中保持腹肌的收紧，这样可以避免肩部受力过大。

6. 每个动作之前和之后都要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

7. 注意适当的休息，避免过度疲劳。

请根据自身条件和目标，合理安排哑铃侧平举的组数、次数、重量等，注意安全。

进行哑铃侧平举时，建议进行4-6组训练，每组8-12个动作。这样可以有效地锻炼到侧平举时需要用到的肌肉群，达到理想的训练效果。

此外，哑铃侧平举可以分为前哑铃侧平举和哑铃后哑铃侧平举，两者在动作模式和训练重点上有所区别，训练效果也有所不同。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整训练方案。