哑铃侧平举练哪里

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束，也就是三角肌后束，同时也会带动斜方肌和上背肌群的参与，是一种复合型动作。

动作要点如下：

1. 侧平举时哑铃慢慢下落到略低于肩部，再推起到最高点时呼气。

2. 动作过程中要注意保持肘部微屈，以免哑铃滑动摩擦到肩膀。

3. 慢下落的过程中要控制哑铃的速度，使肌肉充分拉伸，从而更有效地收缩和放松。

4. 保持挺胸收腹，收紧核心，使身体保持稳定，避免摇晃。

具体来说，首先站直，双手握住哑铃，双脚与肩部同宽。然后集中注意力于三角肌，将哑铃慢慢提起，手臂稍微弯曲，但不完全伸直。哑铃的位置应该在略低于肩部，感觉到外侧束的收缩。推起到最高点时停止片刻，然后慢慢下放，使哑铃回到起始位置。

重复以上动作，建议每组8-12次，做3-5组，具体组数和次数可以根据个人情况适当调整。此外，也要注意其他部位的姿势和呼吸方式，以避免身体其他部位借力或导致不必要的疲劳。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束部分。在进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 身体直立，挺胸收腹，收紧核心。

2. 保持哑铃的重量均匀，以避免一侧过重。

3. 两眼直视前方，手臂举到比水平面稍高的位置，保持肘微屈，掌心向前。

4. 缓慢而有控制地返回到起始位置，不要利用惯性进行练习。

5. 不要闭着眼进行练习，以免失去对身体的控制。

6. 如果在练习过程中感到不适，应立即停止并停止接下来的动作。

7. 哑铃重量适中，不要使用过轻或过重的哑铃，这会影响训练效果。

此外，在练习过程中，要确保动作的标准性，这有助于更好地锻炼到目标肌肉，并避免受伤。

总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼肩部三角肌的练习，但需要注意动作的标准性，并避免在不适的情况下强行进行练习。

哑铃侧平举主要锻炼的部位包括三角肌前束、斜方肌以及小圆肌、冈下肌等。通过哑铃侧平举，可以有效地锻炼上肢肌肉，使肩膀显得更宽。具体来说，哑铃侧平举的动作过程类似于抬起哑铃至肩膀高度的过程，此时需要使用肩部肌肉的力量，因此可以有效地锻炼到肩部肌肉。

此外，哑铃侧平举还能锻炼到背部肌肉群，包括斜方肌和上背肌群。在动作过程中，需要保持身体挺直，避免弯曲脊柱，这有助于锻炼到上背肌群和肩袖肌肉。

需要注意的是，进行哑铃侧平举时，要注意动作的标准性，避免使用过大的重量或动作不标准导致受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。