健身的哑铃多重好

选择合适的哑铃需要考虑个人的健身目标、力量水平以及健身时间等因素。一般来说，新手建议从4-5公斤的哑铃开始，逐步增加至20公斤左右即可。对于健身有一定时间、有一定力量基础的人，可以选择适当增加哑铃重量，一般建议在10-20公斤左右。

下面是一些使用哑铃的锻炼方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀部和大腿肌肉。

2. 哑铃肩部推举：可以锻炼肩膀和胸部肌肉。

3. 哑铃划船：可以锻炼背部肌肉。

4. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉。

5. 哑铃臂屈伸：可以锻炼手臂肌肉。

6. 哑铃侧平举：可以锻炼侧腰肌肉。

此外，还可以使用哑铃进行全身性的锻炼，如跳跃、跑步等，这些动作都可以在身体不同部位产生锻炼效果。在锻炼过程中，需要注意正确的姿势和方法，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是健身成功的关键。

以上建议仅供参考，具体选择多重的好以及如何进行健身还需根据个人实际情况来决定。

选择合适的哑铃重量需要考虑个人的力量水平，一般来说，新手可以选择2.5kg到5kg的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

注意事项：

1. 哑铃重量的选择也要考虑锻炼部位的需求，针对胸肌、三头肌等肌肉群，可以选择稍重的哑铃，以增加锻炼强度。

2. 每次锻炼时，每个动作重复8-12个次数，每个动作4-6组，每组间隔1分钟左右。

3. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要期待短时间内有很大的改变。

4. 锻炼时要注意安全，避免哑铃滑脱或过重导致伤害。

5. 保持正确的姿势非常重要，这可以避免受伤或无效锻炼。

6. 锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，但如果持续时间过长，需要减少哑铃重量或组数，增加休息时间。

7. 饮食也很重要，需要适当增加蛋白质的摄入量来帮助肌肉恢复。

以上就是关于健身哑铃选择和注意事项的一些基本知识。每个人的身体状况和锻炼目标都不同，所以需要根据自己的实际情况进行调整。

选择合适的哑铃重量，需要考虑个人的健身目标。一般来说，有以下相关信息：

1. 初级健身者：建议选择较轻的哑铃，通常为2.5kg到5kg之间。这样的重量范围可以帮助初学者熟悉一些基本动作，并逐渐增强肌肉力量。

2. 中级健身者：对于已经熟悉健身的初级健身者，可以选择重量在10kg到20kg之间的哑铃。这个重量的哑铃可以帮助提升肌肉力量和耐力，同时也适合长时间使用。

3. 高级健身者：对于高级健身者来说，可以选择重量在20kg以上的哑铃。这样的哑铃可以帮助训练到更多的肌肉群，提高全身力量。

此外，哑铃重量并不是越重越好，重要的是适合自己，并能够长期坚持训练。过重的哑铃可能会对身体造成伤害，并且不利于新手健身者逐渐适应训练。

综上所述，健身哑铃的重量应该根据个人的健身目标和身体状况来选择。建议在专业教练的指导下进行选择和训练，以确保安全和效果。