练背多少公斤哑铃

练背部的哑铃训练，可以选择1.5公斤到5公斤范围左右的哑铃。具体做法如下：

1. 拉力器水平飞鸟：这个动作可以刺激背部的肌群，使肌肉充分拉伸，挤压，达到锻炼的目的。建议选择适中重量的哑铃，动作要标准，避免动作过慢或变形，以免对背部肌肉造成伤害。

2. 俯身杠铃划船：这个动作是练背的王牌动作，需要借助杠铃完成。建议选择重量适中的哑铃，避免使用过重的哑铃造成背部肌肉疲劳或受伤。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼背部的竖脊肌，使背部线条更加明显。建议选择重量适中的哑铃，避免使用过轻的哑铃达不到锻炼效果。

4. 哑铃俯身划船：这个动作可以锻炼背部的多个肌群，使背部线条更加流畅。同样建议选择重量适中的哑铃，动作要标准，避免动作过快或过慢。

以上内容仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃训练。

注意：进行任何健身训练都应确保安全为先，避免过度训练导致的伤害。

在练习背部肌肉时，使用哑铃的重量应该根据自身实际情况选择，以感到肌肉适度的收缩感为标准。一般来说，可以选择在30公斤到60公斤之间的哑铃进行锻炼。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 动作规范：确保动作规范，避免受伤。

2. 适当休息：每次训练背部肌肉时，要适当休息，让肌肉有足够的时间恢复。

3. 配合呼吸：在哑铃练习过程中配合深呼吸，有助于肌肉的放松和紧张度的提升。

4. 避免超负荷：如果重量过大，可能会对背部肌肉造成不必要的损伤，反而效果不佳。

5. 持之以恒：坚持每天进行适量的哑铃练习，才能有效锻炼背部肌肉。

6. 重量选择：如果想要更高效地锻炼背部肌肉，建议使用复合型训练法，结合哑铃划船、硬拉等动作，选择合适的哑铃重量。

总之，在练习背部肌肉时，选择合适的哑铃重量、保持正确的姿势、配合呼吸、适当休息和持之以恒是非常重要的注意事项。同时，也要注意安全，避免受伤。

在练背时，使用多少公斤哑铃合适，取决于锻炼者的目标以及自身力量水平。

如果目标是增大背部肌肉，通常建议使用总重量在8-12kg左右的哑铃。如果目标是锻炼二头肌，可以使用总重量在5-7kg左右的哑铃。

对于背部肌肉的锻炼，建议使用较轻的哑铃，如每只手拿3kg中等的哑铃，或者每只手拿1kg的小哑铃。这些轻哑铃可以让肌肉充分充血，加强背肌的力量。如果想要更进一步增强背部肌肉，可以尝试使用负重的拉力器，将拉力器从上拉到下，或者将双手放在肩部位置，将拉力器拉到臀部位置。

总之，选择合适的哑铃重量，需要考虑到自身的力量水平。在开始锻炼时，建议逐渐增加哑铃的重量，以便身体有时间适应更重的负荷。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。