练背哑铃俯身划船

练背哑铃俯身划船的步骤如下：

1. 调整哑铃的重量，以自己的重量和肌肉承受能力为依据，选择合适的哑铃。

2. 开始做动作，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双臂伸直紧贴身体两侧，然后呼气，收缩腰背肌，将一侧的哑铃向上抬起，眼睛看着哑铃。

3. 保持一段时间以后，再缓慢放下哑铃，回到原位。换另一侧的哑铃重复上述动作。

建议在专业人士的指导下进行训练。

练背哑铃俯身划船的注意事项包括：

1. 确保动作过程中腰腹绷紧，不要弓腰，否则会对背部肌肉造成额外的压力，可能引起运动损伤。

2. 保持上身稳定，不要晃动，以便更好地锻炼到背部肌肉。

3. 注意重量和组数，锻炼背部肌肉需要一定的重量，但不要过度重量，以免受伤。同时，组数和次数也需要适当安排，以充分锻炼背部肌肉。

4. 动作要缓慢而稳定，下放时不要让哑铃触碰地面，上举时则尽量做到顶峰收缩，以充分动员背部肌肉。

5. 锻炼前做好热身运动，避免肌肉拉伤。

6. 锻炼后进行拉伸，以缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

7. 锻炼时注意呼吸，建议用鼻子吸气，用嘴呼气，有助于控制呼吸节奏，避免憋气。

以上就是练背哑铃俯身划船的一些基本注意事项，希望对您有所帮助。

练背哑铃俯身划船的动作要点包括：

1. 双手持铃，保持哑铃在身体两侧，略低于肩膀。

2. 俯身，背部平直，不要塌腰。

3. 向上拉起时收缩背阔肌，尽量让哑铃向头顶上方提起，然后控制住略停顿，再慢慢下放还原。

4. 在动作过程中，要注意保持手臂的肘部角度固定不变，始终保持略微内收的状态。

此外，练背哑铃俯身划船的频率和重量也是重要的影响因素。适当增加重量和频率可以提高训练效果，但也要注意避免过度训练。建议每组动作8-12次，每组间隔不超过20秒。

练背哑铃俯身划船是一种有效的背部肌肉锻炼方法，可以帮助增强背部肌肉力量和耐力，改善体态和预防背部疼痛。