练肩动作哑铃多重

练肩动作哑铃多重取决于个人情况和目标，一般来说，可以采用以下几种哑铃重量：

1. 空杆：适合初学者或需要热身的人。

2. 轻哑铃（1kg左右）：适合肩部热身和肌肥大。

3. 中哑铃（3-5kg左右）：适合大多数人的训练目标，既增加肩部肌肥大，又辅助其他动作。

4. 重哑铃（8-10kg左右）：适合有一定训练基础的人，可以着重刺激肩部肌群。

以下是一些练肩动作：

1. 哑铃推举：使用哑铃进行上推，可以逐渐加重量，直到达到极限重量。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃向上抬起至侧腰，再慢慢下放。

3. 俯身哑铃侧平举：需要哑铃和凳子，俯身将哑铃向上抬起至侧腰，再慢慢下放。

4. 哑铃前平举：手持哑铃向上抬起至胸前，再慢慢下放。

以上动作可以根据个人情况选择合适的重量进行练习，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

以上内容仅供参考，如有需要，可以咨询专业的健身教练。

在练习哑铃肩部动作时，选择合适的哑铃重量以及注意以下几点，可以更好地达到锻炼效果并避免受伤：

哑铃重量适中。选择与自己力量相匹配的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都会增加受伤的风险。一般来说，如果哑铃越重，代表肌肉要用的力量就越大，这有助于增加肌肉的维度，反之则可能只是锻炼到肌肉。

动作速度。控制动作速度有助于锻炼到目标肌肉。缓慢的动作可以帮助肌肉充分拉伸和收缩，而快速的移动则会使注意力集中在重量上而不是肌肉上。

动作轨迹。确保在动作过程中保持正确的轨迹，不要让哑铃触碰到身体的其他部位，这有助于更好地孤立训练到肩部肌肉。

呼吸方式。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式可以帮助保持身体稳定，避免在动作过程中出现岔气的情况。

避免过度训练。肩部是容易受伤的部位之一，因此要避免过度训练和过度使用肩部肌肉。如果感到疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业建议。

做好热身和拉伸。热身可以帮助身体准备好进行锻炼，而拉伸则有助于减少肌肉疲劳和减少受伤的风险。

总之，选择合适的哑铃重量、保持正确的动作轨迹、控制动作速度、采用正确的呼吸方式、避免过度训练以及做好热身和拉伸是练习哑铃肩部动作时需要注意的事项。

在选择哑铃重量以练习肩部时，一般来说，3-5公斤的哑铃是比较适合的，但这并不绝对，您还可以根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。

对于肩部训练，一般来说，3-5公斤哑铃足以让您对肩部进行有效的训练，适合初学者和经常进行训练的人。对于经常进行肩部训练的人来说，可以使用较轻的哑铃，因为肌肉质量可以通过多次的刺激而增长，较轻的哑铃可以让您对肩部进行多次的刺激。

然而，如果您想加强肩部，也可以使用较重的哑铃，如10-15公斤。较重的哑铃更适合力量训练，能够加强肩部肌肉，并提高肩部稳定性。但是需要注意的是，使用过重的哑铃并不适合初学者，可能会对您的肩部造成伤害。

以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。