双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，让背部与腿部呈弯曲状，腰部挺直，双手持一对哑铃自然垂在身体两侧，手心朝向正前方。

2. 动作过程：吸气，上臂向后拉起哑铃，至头顶保持短暂停留。注意此时哑铃应在腰部两侧，且上臂向后拉时不要转动肩部。

3. 呼气，缓慢将哑铃放回起始位置，整个过程中要保持上臂稳定，注意力集中在背部。

以上是基本的动作要领，具体执行时可能需要根据身体状况进行调整，建议在专业健身教练的指导下进行此项运动。

双臂俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心收紧，脊柱立直，避免腰椎不适。

2. 确保动作过程中双肘微屈，避免双臂伸直。因为过度的伸直可能导致对背肌的负担增大。

3. 不要将哑铃划得过高，以免对肩关节造成压力。

4. 动作过程中保持身体稳定，目视前方，避免颈椎压力过大。

5. 哑铃重量适中或逐渐加重。

6. 呼吸方式可以选择提拉哑铃时吸气，下放时呼气。

7. 休息时不要趴在桌上，这样容易造成颈椎压迫。

以上就是一些基本的注意事项，希望对你有所帮助。记得在健身过程中，安全和效果并重。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见训练动作，其主要作用是增加背部肌肉厚度，加强上背肌群和下背肌群的力量。

动作要领：

1. 保持腰背挺直，目视前方。

2. 双手各持一只哑铃，双脚间距与肩同宽，双臂伸直位于身体两侧。

3. 将哑铃提起，手肘微弯，小臂与地面平行。

4. 开始划船动作，上提哑铃至下巴高度，双臂全程参与运动。

5. 停顿一下，然后慢慢将哑铃放回到起始位置。

注意事项：

1. 保持上背部稳定，不要让肩部代偿用力。

2. 全程保持手臂与哑铃处于伸直状态，避免弯曲手臂。

3. 不要使用过重的哑铃，以避免受伤。

建议进行该动作时，使用较轻的哑铃并配合其他背部训练动作，以全面提升背部肌肉力量和形态。此外，正确的呼吸方法和适当的休息也是提高训练效果的重要因素。