双手抱哑铃前平举

双手抱哑铃前平举的动作要领如下：

1. 身体站直，保持肩膀放松，挺直背部和颈部。

2. 将哑铃放在身体两侧，掌心向前。

3. 双手握住哑铃，保持掌心相对。

4. 将哑铃慢慢向上提到胸前，肘部稍微弯曲。

5. 回到原位，同时保持挺胸收腹。

6. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12个。

建议在做动作过程中保持肌肉控制，避免使用惯性。如果有困难，可以在脚下面放个椅子或者跪在垫子上，将膝盖拉到胸部，这样可以更好地锻炼到前平举所需要的肌肉群。注意，如果感到不适，应立即停止该动作并寻求专业人士的建议。

双手抱哑铃前平举的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会滑落。

2. 集中注意力，避免头部晃动，以防影响身体稳定。

3. 缓慢平稳地举起哑铃，感受肌肉的拉伸和收缩。

4. 不要过度伸展肩膀和手臂，以避免受伤。

5. 如果感到吃力，可以尝试降低哑铃的重量，并慢慢适应。

6. 练习时不要屏息，以免影响肌肉的收缩和伸展。

7. 练习前要做好热身，以免拉伤肌肉。

8. 练习结束后进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张。

此外，建议使用合适的哑铃重量，并根据身体状况逐渐增加重量，以获得更好的锻炼效果。如果有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生的意见。

双手抱哑铃前平举是一种锻炼身体的方式，主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉。

动作要领：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心相对，让哑铃处于身体两侧，保持手臂微曲，肘部角度小于肩角。

2. 保持核心收紧，用三头肌拉动上臂向上，前臂带动手腕向上发力，直到手臂完全伸直。暂停一下，然后慢慢回到起始位置。

注意事项：

1. 在动作过程中，不要让手腕扭曲或向内旋转。

2. 保持身体稳定，不要让肩部和手臂的肌肉在不必要的地方用力。

如果需要更多信息，建议咨询专业健身教练。