双手颈后上举哑铃

双手颈后上举哑铃的动作要领如下：

1. 站姿稳定，双手持哑铃，掌心相对，让上臂贴住耳侧，让肘关节稍微弯曲。

2. 向上抬起时，以双肩带动双手，让双手呈现向后的状态，直至手臂伸直。然后缓慢地回到起始位置。

建议在专业人士的指导下进行此项训练。

双手颈后上举哑铃的注意事项包括：

1. 动作要缓慢，确保稳定，不要借力。

2. 确保器械与地面呈90度，避免滑落或受伤。

3. 保持挺胸收腹，紧绷肌肉，不要松垮，可以想象自己背部中央有一根链条与其相连。

4. 哑铃重量适中，不宜过重或过轻。如果做动作时感到不适或疼痛，应立即停止并休息。

5. 练习时不要憋气，正常呼吸。

6. 做完一组后，可以拉伸肌肉，有助于缓解肌肉疲劳。

此外，如果有任何疑虑，建议咨询专业教练。

双手颈后上举哑铃是一种锻炼背部肌肉的动作，主要锻炼上背部肌肉，如背阔肌等。通过增加重量和次数来提高肌肉的耐力和力量。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于体侧，掌心朝上。

2. 将哑铃经颈后向头前上方慢慢抬起，直至手臂与地面平行。

3. 停顿一会儿，再缓缓放下哑铃至初始位置。

注意事项：

1. 动作过程中，要保持背部挺直，不要弯曲。

2. 不要把哑铃抬得过高，以免对肩部造成不必要的压力。

3. 动作速度要慢，以使肌肉得到充分拉伸。

4. 哑铃的重量适中，以避免受伤。

此外，进行背部锻炼时要注意正确的姿势和技巧，同时也要注意适当的锻炼时间和强度，以避免受伤。