哑铃侧推举练哪里

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌，也可以锻炼到部分上臂肌肉。

动作步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般建议采用一组动作进行练习，每组8-10次。

2. 侧卧在长凳或地板上，以左侧为例，左手拿着哑铃，向上推举，同时上臂向内夹紧，直至举到不能再高的位置。

3. 然后缓慢下放，控制性下降到最低点时，哑铃应该尽量保持在大臂与小臂接近并成一角度的状态。

4. 向后放下来时，大臂不要完全放松，应该保持一定的张力，然后再回到原位。

注意事项：

1. 身体要保持稳定，不要晃动。

2. 推举时不要前后摆动，不要靠手腕来帮忙。

3. 下降哑铃时，小臂不要完全伸直，以免伤到肱骨。

建议去健身房进行训练，有专门的器械和设备，也可以请专业教练指导动作。

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌和斜方肌，同时也能够锻炼到前臂和上胸部。

进行哑铃侧推举时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中身体保持稳定，目视前方，不要过分挺胸或含胸。

2. 哑铃在推举过程中不要前后移动，以免损伤肌腱，最好购买哑铃固定器来使用。

3. 动作过程中要保持肘部微微弯曲，不要伸直手臂。

4. 不要使用惯性进行推举，应该依靠手臂的力量进行哑铃侧推举。

5. 不要使用过轻的哑铃进行练习，否则难以达到锻炼效果。

6. 初学者可以采取慢速练习，熟悉动作后再逐渐加快速度。

7. 练习哑铃侧推举时，要配合呼吸，避免憋气导致身体不适。

总之，哑铃侧推举是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的动作和姿势，避免受伤。同时，也要注意锻炼的强度和频率，合理安排锻炼计划。

哑铃侧推举主要锻炼的部位包括三角肌前束、肱三头肌以及斜方肌。

哑铃侧推举主要动作是双手握住哑铃，掌心相对，两臂伸直，向两侧推举至手臂伸直，再慢慢恢复起始位置。整个动作过程中，要注意保持哑铃的重量，避免过度使用斜方肌。在动作过程中，要保持哑铃平行向侧方移动，而不是向上方移动。

此外，哑铃侧平举还可以锻炼前中斜方肌、三角肌后束以及上背肌群。

总的来说，哑铃侧推举是一个很好的锻炼动作，可以有效地锻炼到我们的肩部、手臂以及背部等多部位肌肉。