健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑顶，如2.5-5磅，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

以下是一些具体的建议：

1. 热身：在开始任何重量训练之前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的。这有助于减少受伤的风险，并准备好进行重量训练。

2. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌上部和下肌群。建议选择较轻的哑铃，如10-15磅，每组做8-12次。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部和胸肌。同样建议选择较轻的哑铃，如10-15磅，每组做8-12次。

4. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部肌肉。建议选择适当的重量，并逐渐增加重量。

5. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉。可以选择较轻的哑铃进行训练，如5-10磅，每组做8-12次。

6. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到腿部和核心肌肉。建议选择适当的重量，并逐渐增加重量。

7. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到肩部肌肉。建议选择较轻的哑铃进行训练，如5-10磅，每组做8-12次。

以上动作可以根据个人实际情况和健身目标进行调整。在健身过程中，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，要保持合理的饮食和充足的休息，以获得最佳的健身效果。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适合自己的哑铃。一般来说，选择哑铃时，举起来不吃力且不会砸到脚踝为宜。

持之以恒。哑铃健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到健身的效果。

锻炼部位。不同的哑铃动作可以锻炼不同的部位，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等可以锻炼到腿部和腹部。

呼吸配合。在锻炼时，正确的呼吸方式可以帮助身体更好地发力，避免肌肉疲劳。

热身和拉伸。健身前需要进行适当的热身运动，以避免运动伤害，锻炼后也要进行适当的拉伸，以缓解肌肉疲劳。

保持正确的姿势。正确的姿势对于哑铃健身非常重要，可以避免运动伤害，同时确保肌肉得到有效的锻炼。

避免过度使用。哑铃只是健身工具，不能过度依赖它来健身，否则可能会造成身体损伤。

总之，使用哑铃健身时，需要根据自身情况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量，并注意正确的使用姿势和呼吸配合，同时保持持之以恒的态度。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择3-5公斤的，或者根据个人实际情况选择合适的重量。

举哑铃的好处有很多，可以增加肌肉的耐力，促进肌肉的生长。对于初学者来说，建议先从轻哑铃（1kg或2kg）开始练习，逐渐增加哑铃的重量。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量，直到达到适合自己的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。