健身房哑铃多少重

在健身房进行哑铃训练时，可以选择不同重量的哑铃。一般来说，以下重量范围是比较适合大众健身的：

5-10公斤的哑铃，适合健康成年人使用。

10-15公斤的哑铃适合偏瘦人群增肌或者想提高力量的健身者。

20公斤左右的哑铃适合偏胖人群和健身新手，能提高全身肌肉力量。

选择合适的哑铃重量，需要根据自身的身体素质情况来定。如果刚开始健身，身体还未能适应较大的运动量，可以选择轻一些的哑铃，如5-10公斤的。随着体能逐渐增强，可以逐步增加哑铃的重量。

另外，在选择哑铃重量时，应咨询专业健身教练的意见，根据自身情况选择合适的哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

在健身房使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。选择适合自己的哑铃重量，一般来说，新手选择2-3公斤的哑铃开始锻炼，可以配合其他器械使用，随着体能提升，可以逐渐增加哑铃重量。

锻炼部位。哑铃锻炼主要针对上肢肌肉和腰腹部肌肉，如卧推、飞鸟、俯卧撑等动作可以锻炼胸肌、三角肌、肱二头肌等。

动作标准。动作标准非常重要，正确的动作可以更有效地刺激肌肉，避免运动伤害。如果动作不标准，可能会造成肌肉疲劳而不利于增肌。

循序渐进。刚开始锻炼时，不要追求过重的重量，而应该注重动作的标准和锻炼的部位。随着体能提升，再逐渐增加重量。

饮食补充。锻炼前后要注意饮食的补充，多吃蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，帮助肌肉修复。

避免过度锻炼。不要过度使用哑铃，以免肌肉拉伤等伤害。

注意卫生。锻炼时要注意卫生，避免感染等疾病问题。

总的来说，健身房哑铃多少重并没有硬性规定，根据自己的实际情况选择合适的重量即可。同时，在锻炼过程中也要注意安全，遵循正确的动作要领，避免运动伤害。

健身房哑铃的重量有多种选择，常见有1kg、2kg、3kg、5kg、10kg。也有一些非常重的哑铃可供健身者选择，不过建议不要选择过重的哑铃，避免肌肉拉伤。

选购哑铃时，可以根据自己的身体状况和健身目标来选择，哑铃的重量应适度，并符合个人能力的发展要求。建议咨询专业健身教练制定适合的哑铃训练计划。