健身买多重的哑铃

健身买多重的哑铃可以根据自身情况选择，一般来说，新手建议从2-3公斤的哑铃开始，随着时间的推移可以逐渐增加到4-5公斤左右。如果希望锻炼胸肌和三头肌，可以选择稍重的哑铃，比如5-15公斤。

具体做法：

1. 哑铃飞鸟：躺在斜板上，双手持哑铃，掌心向上，双脚放在地上，双脚弯曲，手臂向上抬起，哑铃平行于地面。然后向两边飞起，到达不能再高的地方后，再缓缓下落。这个动作可以有效锻炼胸肌和三头肌。

2. 哑铃臂屈伸：需要将两个哑铃放在大腿上方，然后弯曲手臂将哑铃慢慢举起来，举到最高处的时候停留1-2秒钟，然后慢慢将哑铃放下来。要注意的是，举哑铃的时候不要晃动身体。这个动作可以有效锻炼二头肌。

此外，还可以选择自由重量或者壶铃等器械进行练习，具体可以根据自己的需求和场地情况来选择。在健身过程中要注意适量运动，不要过度疲劳，以免对身体造成损伤。

在购买哑铃时，需要考虑哑铃的重量以及使用者的身体状况和健身目标。对于健身新手或者希望进行全身锻炼的人来说，建议从较轻的哑铃开始，例如每只手部重量在5-15磅（约2-6公斤）左右。这样可以逐渐适应重量，并有助于锻炼肌肉力量和耐力。

对于更高级别的健身者或专业运动员，可能需要更重的哑铃。一般来说，哑铃越重，对上肢的负荷就会越大，锻炼效果也会越好。但是过重的哑铃可能会对身体造成伤害，尤其是对于初学者。因此，在购买时需要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的哑铃重量。

此外，使用哑铃时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何重量训练之前进行热身运动，可以减少受伤的风险。

2. 正确的姿势和技巧：使用哑铃需要正确的姿势和技巧，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。

3. 逐渐增加哑铃重量：不要一开始就选择过重的哑铃，以免对身体造成伤害。逐渐增加哑铃重量可以帮助身体适应重量训练。

4. 不要过度训练：过度训练可能会对身体造成伤害，并影响健身效果。合理安排训练时间和休息时间非常重要。

5. 定期检查：使用哑铃时需要定期检查关节和肌肉状况，以确保没有不适或疼痛。

总之，购买哑铃时需要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的重量，并注意正确的使用方法和技巧，以避免受伤并达到良好的健身效果。

健身买多重的哑铃可以根据自身情况进行选择，参考如下：

1. 初始阶段：如果刚开始健身，可以选择较轻的哑铃，通常为2.5kg-5kg之间，推荐选择可调节性较强的哑铃，能满足不同训练阶段的诉求。

2. 中级阶段：健身一段时间后，可根据自身实际情况选择哑铃重量。一般来说，4kg左右的哑铃适合健身有一定基础的人使用。

3. 高级阶段：如果力量提升后想要挑战更高的难度，可以选择6kg-10kg的哑铃。此时应根据自身实际情况进行选择，避免加重损伤。

此外，选择哑铃时，应考虑哑铃的材质和重量是否符合标准，避免使用劣质哑铃影响健身效果甚至造成伤害。同时，举哑铃时要注意姿势正确，避免造成运动损伤。

综上所述，健身买多重哑铃要根据自身实际情况进行选择，建议选择可调节性较强、材质和重量符合标准的哑铃，并注意举哑铃的姿势正确。