健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、胸部肌肉，可以选择3kg左右的上部哑铃。如果希望主要锻炼腿部和臀部肌肉，可以选择较重的哑铃。

在选择好合适的哑铃之后，建议进行以下步骤：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的伸展运动。

2. 正式训练：进行多次数的训练时，通常需要组合不同的动作来全面刺激目标肌肉。例如，哑铃深蹲、哑铃硬拉或哑铃腿举等动作。每组动作至少应该包括两个动作，每个动作至少做三组。

3. 冷却：训练结束后，进行一些轻量的拉伸和伸展运动，帮助身体恢复。

此外，为了确保安全，在进行任何重量训练时，建议遵循以下原则：

不要使用超过你无法重复的重量；

如果有疼痛或不适，减轻重量或休息；

不要单独使用哑铃进行训练，最好选择哑铃组合或杠铃；

不要在疲劳时增加重量；

确保正确的姿势和方法，以避免受伤。

总之，选择适合自己的哑铃并遵循正确的热身、正式训练和冷却步骤，可以在健身过程中达到良好的效果。同时，遵循安全原则也很重要。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量：选择适合自己的哑铃重量，一般来说，初学者可以从1-3公斤的哑铃开始，根据自身肌肉训练水平可以适当调整。

2. 哑铃数量：如果只是为了锻炼身体，提高肌肉力量，可以选择一对哑铃，但如果想塑形减脂，就需要一对哑铃配合运动器材。

3. 材质：哑铃的材质直接影响到其使用寿命和安全性。建议选择由不锈钢制成的哑铃，这样既耐用又防锈。

此外，在购买健身哑铃时，还需要注意以下几点注意事项：

1. 确保哑铃重量适合自己，不要选择过重的哑铃，以免受伤。

2. 选择正规品牌和生产商，以确保哑铃的质量和安全性。

3. 确保哑铃的重量可以调节，以满足不同训练需求。

4. 注意哑铃的存放和使用安全，避免磕碰和锈蚀。

5. 不要过度使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

总之，选择适合自己的健身哑铃需要考虑自身力量水平、训练目的、哑铃重量、材质、调节重量等因素，同时需要注意使用安全。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃。如果你想增加重量，可以逐步增加哑铃的重量，例如每周增加一次，每次增加5kg。

对于健身老手来说，建议选择哑铃重量在10kg以上，可以选择可调节的哑铃，根据个人需要调整重量。

此外，选择哑铃重量时还要考虑练习部位的需要。例如，哑铃卧推适合选择3-5kg的哑铃，哑铃飞鸟适合选择可调节的哑铃，重量在6-10kg左右。

总的来说，选择适合的哑铃重量需要考虑个人的实际情况、健身需求和练习部位的需要。在购买时，建议选择质量好、可调节重量的哑铃，以确保安全和效果。