练肩推哑铃多大好

练肩适合用中等重量的哑铃，推荐使用可调哑铃，这样能根据自身情况进行调节。练习哑铃肩部可以采用站姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举三种动作。

站姿哑铃推肩：采用站姿，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直，双臂伸直，哑铃向上推举，直至双臂伸直，注意在推至头顶上方时停留数秒，让肌肉有充分收缩感。

哑铃侧平举：两手持哑铃垂于体侧，以肘为轴缓慢向上提起哑铃，直至与肩平，稍停。然后缓慢放下还原。

哑铃前平举：两手持哑铃于体前比肩高的位置，双臂伸直向上举时，哑铃处于身体前方。

此外，在练习哑铃肩部时要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持沉肩、放松的状态，不要把哑铃上举时耸肩。

2. 动作要稳，到目标位置时稍微保持一会儿紧绷状态，然后再缓慢控制哑铃还原。

3. 练习时不要用爆发力，避免受伤。

以上就是练肩推哑铃的相关信息，希望对您有所帮助。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。太重的哑铃可能会对肩部造成损伤。

注意事项：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，这样可以减少受伤的风险。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，这可以帮助你更好地控制哑铃，减少受伤的风险。

3. 逐渐增加重量：开始时使用较轻的哑铃，并逐渐增加哑铃的重量，这样可以更好地适应重量，并有助于增加肌肉力量。

4. 保持正确的角度：在练习时，保持哑铃与肩部处于正确的角度，这可以减少受伤的风险，并帮助你更好地锻炼肌肉。

5. 不要过度训练：练肩推哑铃时，不要过度训练，这可能会对身体造成损伤。合理的训练量和休息时间非常重要。

6. 饮食补充：在锻炼的同时，注意饮食补充，这有助于肌肉生长和恢复。

希望这些建议对你有所帮助，祝你健身顺利！

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑您的健身水平和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如2.5公斤（约合5磅）到5公斤（约合10磅）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于肩部推举，通常建议从较轻的重量开始，因为推举需要协调和平衡的动作。对于中级和高级训练者，可以考虑使用8公斤（约合18磅）到12公斤（约合26磅）的哑铃进行练习。

需要注意的是，肩部推举的重量应该逐渐增加，不要一开始就选择过重的哑铃，这可能会造成伤害。同时，为了避免对肩关节造成压力，请确保您的姿势和动作正确。

综上所述，适合练肩推哑铃的重量取决于个人的健身水平和目标。建议从较轻的哑铃开始，并逐渐增加重量，以确保安全并促进肌肉增长。