瘦人用多多重哑铃

瘦人使用哑铃锻炼，可以根据自身情况选择适合自己的哑铃重量，进行以下动作：

1. 哑铃肩部推举：可以锻炼到三角肌和三头肌，促进肌肉的发育。

2. 哑铃弯举：弯举是锻炼手臂肌肉的动作，可以锻炼到肱二头肌。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀部和大腿肌肉。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部肌肉。

此外，瘦人也可以选择较轻的哑铃进行全身性的锻炼，如全身性的有氧运动、拉伸运动等，这些运动有助于增强肌肉弹性，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的效果。

需要注意的是，瘦人在进行哑铃锻炼时，应该根据自身情况逐渐增加哑铃重量或次数，避免过度疲劳。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要做好拉伸放松肌肉的动作。此外，饮食方面也要注意营养均衡，多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

瘦人使用哑铃锻炼时，建议选择重量适中的哑铃，并根据自身实际情况进行适当的调整。以下是一些注意事项：

1. 合适的重量：选择适合的哑铃重量，以达到既能锻炼又不感到过于吃力的程度。初学者可以选择相对较轻的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

2. 锻炼方式：锻炼时应保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉、关节受伤。建议在专业教练的指导下进行，以确保正确的姿势和适当的锻炼强度。

3. 锻炼计划：制定合理的锻炼计划，包括锻炼的部位、次数、组数、每组重复的次数等。建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右。

4. 饮食搭配：锻炼需要消耗能量，因此要注意饮食搭配，保证能量摄入与消耗的平衡。适当增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的恢复和增长。

5. 持之以恒：锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。只有坚持锻炼，才能获得理想的锻炼效果。

6. 避免过度锻炼：尽管要努力锻炼，但也要注意不要过度。过度锻炼可能会对身体造成伤害，并可能影响正常生活。

7. 注意安全：如果在锻炼过程中感到不适或疼痛，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的建议。

总之，瘦人在使用哑铃锻炼时，应选择合适的哑铃重量，并遵循正确的锻炼方法、制定合理的锻炼计划、搭配好饮食，才能获得理想的锻炼效果。

瘦人用多重哑铃，需要根据自身的体质情况，在专业人士的指导下选择合适的哑铃重量。具体如下：

1. 三到五公斤的哑铃 。刚开始锻炼的人，可以选择三到五公斤的哑铃，这个重量的哑铃对于瘦人来说，锻炼效果是比较好的，也能给身体带来一定的负担，促进肌肉的生长。

2. 五到八公斤的哑铃 。当使用三到五公斤哑铃一段时间后，如果身体已经适应了这种重量，那么就可以考虑使用五到八公斤的哑铃，这个重量的哑铃对于塑形增肌的效果会更好。

此外，还需要注意以下几点：

锻炼时要保证充足的碳水化合物和蛋白质的摄入，以供能、修复肌肉。

锻炼后要使用乳清蛋白粉，它含有极高比例的消化吸收率极高的乳清蛋白和大豆蛋白，非常适合健身者食用。

锻炼时要控制好呼吸，不要憋气进行锻炼，也不要忽快呼吸。

锻炼时要合理膳食，多食用一些富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶等。

总之，选择合适的哑铃重量对于瘦人来说非常重要，可以帮助他们塑造身材、增强体质、促进肌肉的生长。同时，合理的饮食和锻炼计划也是必不可少的。