下斜哑铃飞鸟多重

下斜哑铃飞鸟是一种常见的训练动作，可以帮助增强胸肌和胸肌下部的肌肉。选择合适的重量对于下斜哑铃飞鸟非常重要，一般来说，建议使用你的最大重量的50-60%进行训练。

具体动作和方法如下：

1. 躺在训练凳的下半部分，双手持哑铃，与肩同宽，手心向下。

2. 吸气，然后慢慢将哑铃沿着凳子向两侧举起，直到手臂稍微弯曲。

3. 慢慢将哑铃向内压下，直到肘部稍微弯曲。

4. 返回到起始位置，但不要完全放下来，保持肌肉紧张。

5. 呼气，然后重复以上动作。

至于重量多重，建议使用3到5磅的哑铃，如果觉得困难可以逐渐增加重量。

此外，在做下斜哑铃飞鸟的时候需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要让凳子滑动或倾斜。

2. 不要让哑铃碰到地面或凳子的顶部。

3. 确保你的脚趾能够接触凳子的底部。

4. 不要使用过大的重量，以免受伤。

总之，下斜哑铃飞鸟是一种有效的训练动作，但也需要正确的技巧和适当的重量才能达到最佳效果。

进行下斜哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 确保斜板的角度：开始时，需要确保斜板的角度调整到45-60度之间。这个角度可以依据你的目标来定，越陡峭对胸肌的下部刺激越大。

2. 保持身体稳定：在动作过程中，保持身体稳定是非常重要的。尽量避免头部、颈部和肩部的移动，否则可能会对其他部位造成不必要的压力。

3. 保持正确的姿势：哑铃在最低点时，应该要贴近地面，胸肌应该有明显的收缩感。在哑铃上升时，应该要主动控制速度，让哑铃缓慢地回到起始位置。

4. 不要使用惯性力：切勿让哑铃以过快的速度下放，这可能会使动作失去控制，同时也无法完全发挥出肌肉的收缩效应。

5. 避免使用重量过大：对于初学者或者不经常进行健身的人，建议先从小重量开始，逐渐适应后再增加重量。

6. 注意与推举等动作的配合：哑铃飞鸟与推举等动作是胸部训练中常用的组合。建议在完成一定次数后，交替进行这两个动作，以便于肌肉充分休息。

7. 注意组数与次数：哑铃飞鸟动作一般建议进行3-5组，每组8-12次。根据个人情况，可以适当调整组数和次数，以达到最佳的训练效果。

总之，在进行下斜哑铃飞鸟动作时，确保正确的姿势和适当的重量是非常重要的，这有助于获得更好的训练效果。

下斜哑铃飞鸟是一种常见的训练动作，主要用于锻炼我们的胸肌下沿。关于下斜哑铃飞鸟多重，不同的资料提供了不同的信息。

有资料认为，起始重量应该选择在8-10公斤左右，这应该是一个合适的起始重量，可以帮助新手入门并获得良好的锻炼效果。也有资料建议，如果在家训练的话，起始重量可以小到5kg。

此外，下斜哑铃飞鸟的重量可以根据自身情况逐渐增加，例如，如果起始重量选择的是8公斤，那么在锻炼一段时间后，可以选择增加到10公斤，以此类推。

综上所述，下斜哑铃飞鸟多重并没有一个固定的答案，而是取决于个人的实际情况，包括身体状况、锻炼经验等。合适的重量应该能帮助锻炼胸肌下沿，并获得良好的锻炼效果。