哑铃侧平举几公斤

哑铃侧平举可以帮助锻炼肩部肌肉，提升身材，建议使用合适的哑铃重量，一般来说，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。

具体动作：

1. 两手握住哑铃，双臂自然下垂，双脚与肩部同宽。

2. 将哑铃慢慢提起，举至肩部位置，保持肘部微微弯曲，上臂保持不动，用哑铃沿着身体侧边慢慢向上移动至头顶正上方。

3. 慢慢放下哑铃，回到原位。

建议进行哑铃侧平举时要注意安全，避免使用过重的哑铃，以免造成伤害。同时，进行哑铃训练时，要保持正确的姿势，以充分发挥哑铃的作用，同时避免造成损伤。

此外，如果刚开始练习哑铃侧平举或者很长时间没有进行过健身锻炼，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。

哑铃侧平举的重量因人而异，一般来说，建议从较轻的重量开始，如3公斤左右，然后慢慢增加至合适的重量。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 挺胸收腹，保持身体稳定，不要让肩部过于紧张，以免出现不适。

2. 注意哑铃的轨迹，从侧面举起，不要出现扭曲或斜线上升的情况。

3. 不要为了增加重量而盲目追求速度，保持适中的速度即可。

4. 哑铃的重量应该根据自身能力水平来选择，不要选择过于沉重或过轻的哑铃。

5. 练习哑铃侧平举时，要确保动作的规范性，以避免受伤。

此外，在进行哑铃侧平举时，还要注意以下几点注意事项：

1. 注意呼吸：在哑铃下降时吸气，哑铃上升时呼气。

2. 不要让哑铃触碰到肩膀，以免对肩关节造成伤害。

3. 在练习过程中，要保持注意力，避免受到外界干扰。

4. 练习结束后，要进行适当的拉伸和放松活动，以避免肌肉僵硬和紧张。

总之，在进行哑铃侧平举时，要根据自身的能力水平选择合适的重量，注意动作的规范性和稳定性，以避免受伤。

哑铃侧平举没有固定的公斤限制，主要看个人能力。建议新手从轻哑铃开始锻炼，比如3公斤和5公斤的哑铃。随着体能逐步恢复，可以尝试8公斤的哑铃。建议在专业人士的指导下进行锻炼。