哑铃测平举用多重

哑铃测平举的重量选择应该以个人舒适度为准，一般建议选择适合自己的哑铃重量范围，以确保动作的正确性和安全性。

具体步骤如下：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，握住哑铃，使其自然垂于身体两侧。

2. 保持双臂自然伸直，弯曲手肘，将哑铃向上提到肩部水平位置，同时呼气。

3. 哑铃到达目标位置后，暂停一秒，然后缓慢地让哑铃返回到起始位置，同时吸气。

在练习过程中，如果哑铃重量过重，可能会增加受伤的风险。因此，建议选择适合自己的重量，并在练习过程中保持正确的姿势。如果可能的话，最好在有经验的健身教练的指导下进行练习。

此外，为了确保动作的准确性，建议在每次练习时都使用相同的哑铃和重量计，以确保每次练习时使用的重量都是一致的。同时，练习前要做好充分的热身运动，以减少受伤的风险。

总之，哑铃测平举是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，但需要注意安全和正确的姿势。

哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

动作要标准。确保动作过程中腰部始终保持稳定，不要随哑铃的抬起而弯曲，避免借力过多而产生代偿。

重量选择。初学者可以选择相对轻的哑铃，避免肌肉疲劳和疼痛。随着力量增强，可以逐渐增加哑铃重量。

呼吸配合。吸气时下放哑铃，呼气时推起哑铃，有助于保持动作的流畅和稳定性。

避免身体扭曲。动作过程中要保持身体直立，不要扭曲，否则可能会对肌肉或关节造成伤害。

不要超负荷。在哑铃重量有所增加时，如果发现举到指定位置的时间减少或举不上去，说明已经超负荷了，应减少哑铃重量。

持之以恒。哑铃侧平举是一项有效的锻炼方式，但需要持之以恒才能看到效果。

以上就是哑铃侧平举时需要注意的一些要点，遵循这些建议，可以帮助您安全有效地增强上肢肌肉力量。

哑铃平举可以测试上肢肌肉力量，可以选择合适的哑铃重量，因人而异。一般来说，新手建议选择5-10kg左右的哑铃，随着锻炼的增加，可以选择适当的增加哑铃重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。