哑铃锤式弯举动图

抱歉，无法提供哑铃锤式弯举的具体操作视频，但可以为您提供一些大致的操作步骤：

1. 双手握住哑铃，掌心向外。

2. 弯曲胳膊，用手腕部发力将哑铃弯举至额头处，再缓慢放下。

3. 重复以上动作，直至达到规定的练习次数。

在练习过程中，请注意保持正确的姿势，即肘部不要内夹或外扩，也不要借助身体其它部位的发力。此外，还要根据自己的身体状况和训练水平，合理安排运动强度。

如果需要更多信息，可以请教健身教练。

哑铃锤式弯举的步骤如下：

1. 首先，站在哑铃凳的一端，调整凳面角度到合适位置，踩稳。

2. 调整哑铃的高度，让哑铃弯曲时，大臂基本保持稳定，小臂自然下垂。

3. 弯曲时，大臂可以稍微抬起，但不能旋转，保持哑铃的直线运动轨迹。

4. 保持握姿，小臂垂直于地面，小臂自然下垂于肩膀的垂线之上。

5. 保持肘部紧贴身体，不要向外展开，也不要向上翻。

6. 集中注意力在目标肌群上，而不是上举时收缩它。

注意事项：

1. 在整个动作过程中，不要让手腕或肩关节旋转或扭曲。

2. 在动作的底部，不要锁骨和下压肩部。

3. 呼吸配合动作，弯举时呼气，下放时吸气。

4. 不要过分追求大重量，保护自己是最重要的。

5. 如果在训练过程中感到疼痛，请立即停止并寻求专业人士的建议。

总的来说，正确的动作模式和适当的肌肉控制是哑铃锤式弯举的关键。如果您是初学者或担心运动伤害，建议在专业人士的指导下进行此动作。

哑铃锤式弯举是一种健身运动，以下为您提供其相关步骤和注意事项：

步骤：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持身体挺直，双臂握住哑铃，手握哑铃位置与肩同宽。

2. 大臂固定不动，小臂自然下垂，然后弯曲手腕，把哑铃慢慢抬高至肩部高度。此时，手臂应保持微弯状态。

3. 持此姿势几秒后，慢慢将哑铃放回原位，同时伸直手腕。

注意事项：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 全程保持肌肉收紧，不要含胸驼背。

3. 不要使用过大的重量，以避免受伤。

4. 动作过程中不要借助惯性或扭曲身体来达到弯举的目的。

为了确保正确的姿势和避免受伤，建议在健身教练的指导下进行哑铃锤式弯举。以下是一张哑铃锤式弯举的动图：

由于无法提供具体的动态图，请理解动图可能存在一些延迟。您可以根据文字描述自行脑补动态图。

希望以上信息对您有帮助。