哑铃单臂反握屈伸

哑铃单臂反握屈伸的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体直立，双脚与肩同宽，慢慢将哑铃抬起至水平位置，手肘微屈。

2. 动作过程：保持上臂稳定，以手肘为弯点，而不是以手掌为力道，将哑铃缓慢向身体靠拢，直到几乎触碰到胸肌。在顶端稍作停留，再慢慢将哑铃恢复至起始位置。

3. 全程保持肌肉收紧，不要用手臂的力量完成动作。在向内弯曲手臂时，不要让手腕翻转，以避免受伤。

4. 反握哑铃的重量应该足以让你在最高点时感到挑战，但又不至于使动作无法控制。

5. 在整个动作过程中，确保核心肌肉（例如腹部和背部）保持紧绷，这有助于保持稳定。

6. 如果你刚开始练习，可以先尝试在肩部下方垫上毛巾，以减少哑铃靠拢时对手腕的压力。

注意事项：在动作的最高点时不要完全锁定肌肉，让哑铃下落到最低点时再完全伸展肌肉。重复以上步骤，直至达到锻炼效果。

在进行哑铃单臂反握屈伸动作时，以下是一些注意事项：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 握哑铃时，四指并拢，小臂与大臂保持90度角。

3. 肩部是稳定不动的，哑铃运动的是肱三头肌，动作过程中不要借力。

4. 肘关节角度始终保持与肩部角度一致。

5. 动作过程中避免肩膀借力，不要缩脖子。

6. 动作缓慢进行，可以感受到肌肉的收缩感。

7. 动作要标准，不要为了重量而变形。

8. 训练前要做好热身，防止运动损伤。

9. 注意适当的休息和饮食，以利于肌肉恢复和增长。

总之，哑铃单臂反握屈伸是一种针对肱三头肌的锻炼动作，通过正确的姿势和适当的重量，可以有效地提高肱三头肌的力量和形状。

哑铃单臂反握屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂肱三头肌。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，拳心朝上。

2. 屈肘，小臂与地面平行。同时呼气。

3. 伸展肱三头肌，拳心朝上。哑铃沿着弧线运动，直至上臂几乎与地面垂直。同时吸气。

4. 重复上述动作。

注意事项：

1. 确保动作过程中只有肘部屈伸，不要让肩部或上臂摆动。

2. 保持肩部稳定，不要耸肩。

3. 不要让哑铃运动轨迹过低，以免拉伤或损伤其他肌肉。

建议：

1. 初学者可以从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量。

2. 每次锻炼时，可以尝试不同的握距，以刺激不同的肌肉群。

如果你需要更多信息，建议咨询健身教练或查阅相关健身书籍。