健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑铃，重量为8-10公斤，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃重量。

以下是一些常见的哑铃训练方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉。双脚与肩同宽，挺直腰背，手持哑铃，进行深蹲动作。每组做20-30次，做3组。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到胸部肌肉。身体直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，向上推举，然后缓慢下放，每组做15-20次，做3组。

3. 哑铃卧推：可以锻炼到胸肌、肩膀和手臂肌肉。身体平躺，手持哑铃，向胸前推举，然后缓慢下放至起始位置，每组做10-15次，做3组。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腿部、臀部和腰背肌肉。双脚与肩同宽，手持哑铃，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后向上站起，每组做15-20次，做3组。

以上动作可以根据个人实际情况和健身目标进行调整。在健身过程中，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要合理安排训练计划，逐步增加训练强度。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适中的哑铃，以练习时感到肌肉有紧张感为最适合的重量。

持之以恒。哑铃训练需要坚持，只有每周都进行哑铃锻炼，才能达到锻炼肌肉、减肥瘦身的效果。

注意安全。在哑铃锻炼时，不要使用蛮力，要根据自己的实际情况来选择合适的哑铃重量。如果重量过重，要使用正确的姿势并注意身体安全。

合理安排锻炼计划。哑铃锻炼需要合理的安排锻炼计划，包括锻炼的部位、锻炼的强度和频率等。

做好热身运动。在进行哑铃锻炼之前，要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

保持正确的姿势。正确的哑铃姿势是锻炼效果的基础，如果姿势不正确，不仅达不到锻炼效果，还可能造成运动伤害。

饮食补充。哑铃训练需要大量的能量，因此需要合理搭配饮食，多吃高蛋白食物来帮助肌肉生长。

总之，哑铃健身需要注意安全、合理安排计划、持之以恒等注意事项，以达到良好的锻炼效果。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择3-5公斤的，或者根据自身条件选择合适的哑铃进行训练。

举哑铃的好处有很多，可以增加全身的肌肉力量，塑造肌肉形态，增加肌肉的耐力；还可以刺激胸肌、背肌、肩肌等，从而促进全身肌肉的均衡发展；此外，举哑铃还有助于减肥，消耗体内脂肪，快速锻炼出肌肉。

如果刚开始进行哑铃健身，可以选择较轻的哑铃，每次进行15分钟左右的练习，逐渐增加哑铃重量，以增加肌肉的耐力。如果已经有较好的训练基础，可以选择稍重的哑铃进行训练，这样可以增加训练的难度和强度。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据自己的身体状况和健身目标来选择。同时，要注意正确的使用方法，避免受伤。