健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢、肩部、三头肌，可以选择3kg左右的哑铃。如果希望训练全身，可以选择4kg左右的哑铃。

在选择好适合的哑铃之后，建议进行以下步骤：

1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动，如轻松的伸展运动。

2. 动作选择：根据要锻炼的肌肉群，选择合适的哑铃重量，并配合正确的动作。

3. 训练动作：进行哑铃弯举、推举、侧平举等动作，每个动作4-6组，每组8-12个。

4. 休息：在训练过程中，适当的休息很重要，每次训练的组间休息时间不要太长，一般不超过30秒。

5. 呼吸：正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制动作，避免受伤。

6. 保持正确的姿势：在进行哑铃训练时，要保持挺胸收腹，沉肩紧背，目视前方。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都可能达不到预期的训练效果。同时，正确的姿势和适当的休息也很重要。如果刚开始健身或者对哑铃训练不太熟悉，可以咨询专业的健身教练或者健身机构。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。选择适合自己的哑铃片重量是非常重要的。一般来说，新手可以选择重量适中的哑铃片，随着锻炼的增加逐渐增加重量。对于健身达人来说，可以选择更重的哑铃片来挑战自己的力量极限。

哑铃总重量。除了哑铃片的重量，还需要考虑哑铃的总重量。一般来说，建议选择总重量在个人承受范围内，避免过度疲劳。

材质。哑铃的材质也很重要，建议选择优质钢材或者高碳钢材质的哑铃，以确保安全性和耐用性。

锻炼目的。购买哑铃时，需要考虑自己的锻炼目的。如果主要是为了增肌，建议选择重量适中的哑铃片；如果主要是为了塑形，可以选择轻一些的哑铃片。

安全性。在购买哑铃时，一定要选择安全可靠的哑铃品牌和产品，确保质量和安全性能得到保障。

综上所述，购买健身哑铃时需要注意哑铃片重量、哑铃总重量、材质、锻炼目的和安全性等方面。根据自己的实际情况和需求进行选择，才能更好地达到健身效果。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。一般来说，有以下相关信息：

对于初学者，建议选择较轻的哑铃，如6-10公斤。随着体能提高，再逐步增加哑铃重量。

如果主要是以增肌为目的，建议选择相对较轻的哑铃，如8-12kg。这样的重量有助于肌肉增长，但不会让身体过于疲劳。

如果想要提高体能，可以选择可调节的哑铃，根据需要增加重量。

对于健身老手来说，一般选择在15-20公斤左右的哑铃。

此外，哑铃重量并不是决定健身效果的决定性因素。重要的是持之以恒的锻炼和正确的姿势。

总之，选择适合的哑铃重量需要考虑个人的健身目标、实际情况和承受能力。建议在购买前咨询专业教练，以获得更准确的建议。