练飞鸟哑铃怎么放

练飞鸟哑铃的正确做法如下：

1. 身体站直，两脚与肩部同宽，收腹挺胸，两手臂自然下垂，手握哑铃。

2. 两手臂向外伸展，掌心向前，将哑铃慢慢提起至头部正上方，再慢慢将哑铃慢慢放下至起始位置。

至于放的位置，可以参考以下方式：

1. 哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼我们的胸肌下沿，所以我们的哑铃在放下的时候应该放在我们的锁骨的下方，在我们的胸口就可以。

2. 如果哑铃直接放在我们的后背，主要是锻炼我们的斜方肌，对于我们的胸肌的锻炼效果反而是比较小的。

此外，为了保证动作的标准性，在哑铃飞鸟的过程中应该呼气，在哑铃下降到最低位置的时候，应该暂停片刻，再使用胸肌的控制力将哑铃飞鸟到最高位置，此时应该吸气。

总的来说，练飞鸟哑铃是一个需要长期坚持和不断调整的动作，只有正确的姿势才能确保锻炼的效果。

在练习飞鸟哑铃时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持腰部和臀部稳定，避免身体其他部位参与过多，导致动作变形。

2. 哑铃重量选择适中，以避免受伤。

3. 哑铃飞鸟过程中，应保持腰腹肌持续紧张，以保持身体稳定。

4. 练习时不要憋气，正常的呼吸。

5. 动作过程中，大臂应保持贴近身体，不要外展过大。

6. 不要使用下压借力，导致身体其他部位参与过多。

7. 练习后要及时拉伸，缓解肌肉紧张感。

此外，还要注意安全和正确的姿势，确保哑铃飞鸟过程中不会伤害自己或他人。如果有任何疑虑或需要帮助，可以向专业教练寻求指导。

在练飞鸟哑铃运动时，哑铃的放置方式如下：

1. 哑铃放在体侧：这是最基本的练习飞鸟的动作，主要锻炼胸肌外侧和上肢肌肉。练习时，两手持哑铃垂于体侧，肘关节略屈，向两侧上举，稍停，然后缓慢下放。

2. 哑铃放在体前：主要锻炼胸肌和肩部三角肌。将哑铃放在体前，与肩部同宽，手心朝下。两臂伸直，向外上方举起，同时挺胸，然后还原成起始姿势。

此外，在练飞鸟哑铃运动时，还需要注意以下几点：

1. 哑铃的重量要适中，过轻或过重都不利于达到预期的训练效果。

2. 要配合身体姿势、呼吸和动作节奏，确保正确的动作质量。

3. 不要让哑铃触碰到一起，以免受伤。

4. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并寻求医疗帮助。

总的来说，练飞鸟哑铃运动是一种有效的锻炼胸肌的方法。通过正确的姿势和适当的重量，可以获得理想的效果。