练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，开始时可以选择5-10kg的哑铃，后期可以逐渐增加到15kg左右。

具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求比较高，可以锻炼到手臂、腹部肌肉。建议选择较轻的哑铃，如5kg左右。

2. 哑铃卷腹：哑铃卷腹可以锻炼到上腹部肌肉，建议选择较轻的哑铃，如3kg左右。

3. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以锻炼到胸肌和背阔肌，建议选择稍重的哑铃，如10kg左右。

此外，如果想要锻炼手臂肌肉，可以选择较重的哑铃，如15kg左右。具体做法包括俯卧撑、哑铃臂屈伸、杠铃弯举等。

总之，在练力量时要注意安全，不要过度使用哑铃重量，以免造成肌肉拉伤等不良后果。同时，也要注意饮食和休息，以保持身体和精神的双重健康。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习前要充分热身，避免运动损伤。

3. 练习时保持正确的姿势，确保动作的规范性。如果姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤或受伤。

4. 练习后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

5. 哑铃重量可以逐渐增加，以便在训练过程中逐渐挑战自己的力量极限。

6. 不要忽视哑铃卧推、俯卧撑、深蹲和硬拉等基本动作的重要性，这些动作是练力量的黄金动作。

7. 练习哑铃时，不要过度依赖哑铃进行跳跃式或过度冲击性的练习，这些动作可能会对关节造成伤害。

8. 不要在疲劳状态下进行哑铃训练，这可能会增加受伤的风险。

9. 确保哑铃的质量和安全性，避免使用已经损坏或有安全隐患的哑铃。

综上所述，使用哑铃练力量时，选择合适的重量、正确的姿势和适当的休息是关键。同时，确保哑铃的质量和安全性也是非常重要的。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，有以下几种选择：

1. 轻哑较重哑铃（2kg-5kg）：适合健康成年人使用，能提高全身肌肉力量，增强体质。

2. 中等哑铃（5kg-10kg）：适合大部分人使用，能提高全身肌肉的围度，加强肌肉的体积。

3. 重哑铃（10kg-20kg）：适合健身健美爱好者使用，能训练到更多的肌肉，促进肌肉生长，有利于增肌塑形。

需要注意的是，使用哑铃进行力量训练时，要根据自己的实际情况逐渐增加哑铃重量，不要一开始使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或受伤。同时，哑铃重量不是决定力量的唯一因素，正确的姿势和多次数的练习也是提高力量的关键。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。