练完哑铃划船背疼

练完哑铃划船后背部疼痛，可以通过以下几种方法缓解：

1. 休息：停止练习，让背部肌肉充分休息，有助于缓解疼痛。

2. 热敷和冷敷：在疼痛的部位采用热敷治疗，促进局部血液循环，缓解疼痛。在疼痛的初期可采用冷敷，减少局部肿胀和疼痛。

3. 按摩和拉伸：对背部进行按摩，有助于放松肌肉，缓解疼痛。同时进行背部的拉伸，有助于缓解肌肉痉挛，进一步减轻疼痛。

4. 合理安排锻炼：在锻炼时，应逐渐增加锻炼的强度和频率，避免短时间内过度锻炼，以免肌肉拉伤。

5. 使用护具：使用护腰等护具可以增强背部的保护力度，减少运动时对背部的压力，从而缓解疼痛。

6. 合理饮食：补充足够的蛋白质和维生素，帮助肌肉修复，从而缓解疼痛。

7. 及时就医：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以便医生根据情况给出合理建议和治疗。

总之，练完哑铃划船背疼时，要合理安排锻炼，注意休息和饮食，采取热敷、按摩、拉伸等缓解疼痛的方法，如果疼痛持续或加重，及时就医。

练完哑铃划船背疼注意事项包括：

适当休息。避免过度训练，给肌肉一些恢复的时间。

练习动作要领。确保动作的准确性，以减少背部疼痛的风险。

做好热身。进行一些轻量的伸展运动，有助于身体做好运动准备，避免拉伤。

合理安排运动负荷。根据自身实际情况，合理安排哑铃重量以及练习组数。

积极进行拉伸。练完哑铃划船后，进行适当的背部拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛。

注意饮食营养与保健。合理膳食，多补充蛋白质、电解质及维生素等营养物质。

如果疼痛持续或加重，请及时就医。以上信息仅供参考，具体可咨询专业的健身教练或医生。

练完哑铃划船背疼可能是由于以下原因：

1. 运动过度：如果运动量过大或者姿势不正确，可能会导致背部肌肉拉伤，引起疼痛。这种情况下，需要适当休息，可以采取热敷或者按摩来缓解疼痛。

2. 肌肉拉伤或损伤：如果在练哑铃划船时，背部肌肉不小心拉伤或损伤，可能会感到疼痛。如果怀疑是这种情况，建议去医院检查，以确定伤害的严重程度。

3. 背部肌肉力量不足：如果背部肌肉力量不足，哑铃划船动作可能会对背部造成更大的压力，从而引起疼痛。为了解决这个问题，可以尝试进行一些增强背部肌肉力量的训练。

4. 动作不当：如果练哑铃划船的动作不当，可能会引起背部肌肉的慢性损伤，导致疼痛。这种情况下，建议寻求专业教练的指导，以避免再次受伤。

总之，练完哑铃划船背疼可以先通过休息、热敷、按摩等手段来缓解疼痛。如果疼痛持续或者加重，建议及时就医。