女生练背多重哑铃

女生练背可以选择2.5公斤哑铃，也可以选择5公斤哑铃。具体做法如下：

1. 哑铃俯身划船：这个动作主要锻炼背部下半部分的肌肉，使背肌增长。首先身体保持平直，双腿宽于肩站立，然后俯身让上身几乎与地面平行，同时双手握住哑铃，双臂自然下垂。之后将哑铃尽量往上提，感觉到背部肌肉收缩，然后控制速度将哑铃慢慢放下到起始位置。重复以上动作，建议每次做四组，每组做8-12次。

2. 哑铃单臂划船：这个动作可以有效地锻炼到背部上部分的肌肉，使整个背部锻炼更加全面。一只手握住哑铃，其他部位保持同上，然后向上提哑铃，感觉到背部肌肉收缩，同时保持身体稳定，不要晃动。另一只手臂自然下垂，保持身体平衡。重复以上动作，建议每次做四组，每组做8-12次。

3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到整个背部肌肉，女生可以选择屈腿硬拉，这样对腰部压力较小。双手各握哑铃，自然下垂或交叉握紧哑铃。然后保持腰背挺直，慢慢向下弯曲膝盖，直到膝盖触地。然后慢慢站起来，重复以上动作。建议每次做四组，每组做8-12次。

以上动作仅供参考，具体可以咨询健身教练获取更准确的建议。同时注意在锻炼过程中保持正确的姿势，避免对身体的伤害。

女生练背时选择多重哑铃的注意事项包括：

1. 确保哑铃的重量适合个人身体状况，不要过度或过轻。一般来说，建议选择2.5公斤的增量开始，根据个人承受能力逐步增加。

2. 锻炼前要做好热身运动，防止运动伤害。

3. 锻炼时要注重动作的规范性，特别是要保持正确的姿势，以避免拉伤或不良姿势引起的损伤。

4. 锻炼的频率和时间要适当，避免过度锻炼导致肌肉疲劳，从而影响锻炼效果。

5. 锻炼时要注意呼吸的节奏，一般动作还原时吸气，推起时呼气，这是助力肌群收缩的辅助呼吸。

6. 锻炼后要注意肌肉的放松和拉伸，以减轻肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

总的来说，女生在选择哑铃重量时，要根据自己的身体状况和承受能力逐步增加，不要一开始就选择过重的哑铃。同时，要注重锻炼的规范性、频率和时间，以及肌肉的放松和拉伸，以避免运动伤害。

女生练背可以选择的哑铃重量因人而异，具体取决于个人体质、锻炼目标、健身经验等因素。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃重量，例如每只哑铃5-10公斤。随着锻炼经验的提升，可以逐渐尝试更重的哑铃重量，以增加背部肌肉的力量。

在选择哑铃重量的过程中，建议结合健身计划和教练的建议，以达到最佳的锻炼效果。此外，女生练背还可以选择使用杠铃、龙门架、绳索等器械，这些器械也有不同的重量可供选择，以适应不同的锻炼需求。

总之，女生练背可以选择不同重量的哑铃或器械，以逐渐增加背部肌肉的力量，达到良好的锻炼效果。