女生哑铃多重开始

女生哑铃训练可以选择2kg到3kg左右的哑铃，训练初级阶段可以采用较轻的哑铃进行训练，随着体能耐力的增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

训练初级阶段，可以参考以下动作：

1. 哑铃肩部推举：坐姿或站立，双臂置于肩部，手握哑铃向上推举，缓慢下放至双臂与肩部齐平，再向上推起，重复此过程。

2. 哑铃侧平举：站立，手持哑铃向身体两侧平举，然后缓慢下降到侧腰处，再慢慢举起，重复此过程。

3. 哑铃前臂弯举：坐姿或站立，手持哑铃前臂弯曲，使小臂靠近大腿，再伸直前臂，重复此过程。

还可以参考以下建议：

1. 训练前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 训练后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳。

3. 初学者每组练习8-12下，根据自身情况逐渐增加重量。

4. 训练周期不宜过长，以避免肌肉疲劳和增加受伤风险。

5. 练习时应保持正确的动作模式，避免使用蛮力。

此外，还可以通过饮食来辅助锻炼，增加肌肉生长。

以上内容仅供参考，建议到健身房咨询教练进行训练。

女生哑铃重量选择因人而异，一般来说，可以从轻哑铃或自由重量开始，逐步尝试更多的训练负荷，具体建议如下：

1. 初学者建议选择2-3公斤的哑铃，进行全身性的锻炼。

2. 想要塑形的女生或健身有一定基础的人，可以选择5公斤的哑铃，进行局部锻炼。

3. 女生在选择哑铃重量时，要注意避免重量过大导致的关节损伤，建议选择适合自己的哑铃重量，一般以每组8-12个为佳。

在开始哑铃锻炼时，需要注意以下事项：

1. 做好充分的热身运动。

2. 合理安排训练计划。

3. 锻炼时要注意呼吸，一般是鼻子吸气，嘴巴呼气，有利于保护肺部。

4. 锻炼后要注意补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉恢复。

5. 锻炼时要注意安全，避免过度疲劳或动作错误导致的受伤。

总之，女生开始哑铃锻炼时，可以从轻重量开始，逐步增加重量和难度，同时做好充分的热身运动和训练计划，注意锻炼时的安全和恢复措施。

女生哑铃重量因人而异，需根据个人体质和哑铃用途来选择。一般来说，女生刚开始使用哑铃可以进行一些基础训练，可以选择重量适中的哑铃，通常建议女生选择重量在6-13kg之间的哑铃。

如果女生想要针对哑铃进行塑形，一般建议先进行身体的基础测试，根据自身实际情况来选择合适的哑铃重量。

此外，女生在选择哑铃重量时，还需要考虑锻炼部位的需求。如果想要锻炼上肢肌肉，可以选择相对较重的哑铃，如10-20kg；而想要锻炼全身协调性，可以选择1-3kg的迷你哑铃。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。