女生哑铃卧推多重

女生哑铃卧推适合的重量因人而异，通常可以从较轻的重量开始，逐渐适应重量和运动模式。一般来说，女生哑铃卧推的重量在6-12公斤之间较为常见。

女生哑铃卧推的步骤如下：

1. 调整哑铃重量：选择适合自己重量的哑铃，双手放在胸前，手握哑铃，双臂伸直，停顿片刻。

2. 开始卧推：躺下，保持身体挺直，双脚踩住地面。保持手臂伸直，将哑铃推起到最高点，停顿片刻。

3. 保持姿势：将哑铃慢慢推回到起始位置，保持肘部微曲，不要完全伸直手臂。

4. 控制呼吸：在做卧推时，注意控制呼吸，不要憋气。

需要注意的是，女生在练习哑铃卧推时，应该注意姿势正确性，以及适当的休息和恢复，避免过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练。

女生哑铃卧推建议从空杆开始练习，重量逐渐递增，建议每周练习一次，每次推起最大重量的60%-70%作为起始重量。

在哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持身体挺直，不要让背弓起或臀部下沉。

2. 哑铃下放时不要碰到胸部，保持哑铃之间距离。

3. 推起时吸气，还原时呼气，确保动作过程中气流畅通。

4. 不要把注意力放在重量上，应该集中在动作过程上。

5. 不要把脚抬得太高，这会影响到胸肌的发力感。

6. 不要把臀部和肩膀放在凳子的边缘上，这可能会导致腰部压力过大。

7. 哑铃重量要合适，不宜过重或过轻，过重会难以控制，过轻会无法刺激胸肌发展。

8. 不要为了追求重量而减少动作幅度，应注重动作的规范性和质量。

9. 哑铃卧推时要注意安全，避免受伤，如果感到不适，应立即停止练习。

总之，女生哑铃卧推要注意动作的规范性和质量，逐渐增加哑铃的重量，并注重动作过程的细节，以刺激胸肌发展。

女生哑铃卧推的重量因人而异，一般可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量，以锻炼胸部肌肉。具体来说，女生哑铃卧推的重量可能在3-5kg左右，这需要女生具备一定的力量基础。

建议在开始进行哑铃卧推练习时，可以先进行适当的热身运动，如做几组俯卧撑或者哑铃弯举，以帮助身体适应重量。此外，女生在练习哑铃卧推时，应该注意保持身体姿势正确，避免受伤。

需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此具体的重量因人而异。建议在练习时咨询专业教练，以获得适合自身的训练方案和合适的哑铃重量。