双臂哑铃屈伸三头

双臂哑铃屈伸三头肌动作的步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，收紧腹部。

2. 屈曲双肘将哑铃沿着前臂向头部的上方举起，到达头顶处稍作停留。

3. 在最高点时，确保锁定双肘，避免锁死。

4. 然后缓慢下放哑铃，直至肘关节完全伸展。

在做这个动作时，要确保主要发力肌肉，如三头肌得到充分伸展和锻炼。同时，要注意正确的动作模式，避免受伤。呼吸方面，上举时吸气，下放时呼气。重复上述动作时，可以根据个人体能情况适当增加次数和重量。

如果你感到难以掌握这个动作的要领，可以寻求专业健身教练的指导。

进行双臂哑铃屈伸三头肌锻炼时，需要注意以下几点：

1. 动作速度：双臂哑铃屈伸需要较慢地控制肌肉进行收缩和伸展，以使肌肉充分伸展和收缩，避免使用过快的速度。

2. 重量选择：适当选择重量，以使三头肌得到充分锻炼，但要注意避免重量过大导致受伤。

3. 姿势和角度：双臂与地面保持垂直，哑铃的轨迹从头上方开始，向肩膀上方伸直，再慢慢下放到起始位置。避免肘部弯曲或向侧面伸展。

4. 呼吸配合：在向上举起时吸气，放下时呼气。

5. 避免颈部压力：在进行动作时，注意保持颈部稳定，避免颈部压力过大。

6. 避免使用惯性：不要使用惯性进行屈伸，这会导致肌肉没有得到充分的锻炼，并可能使肌肉受伤。

7. 持续性和重复性：长期坚持锻炼，才能充分锻炼三头肌，建议每周进行至少三到四次锻炼。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行双臂哑铃屈伸三头肌锻炼。

双臂哑铃屈伸三头肌的相关信息有：

动作要领：练习时双臂伸直举起哑铃，到下巴的位置稍停，然后缓慢下落到起始位置，在最低点不要完全放松三头肌，保持肌肉紧张，控制动作速度。

注意事项：哑铃下落时不要完全放松，最好保持肌肉紧张，不要完全伸直双臂，下落至不能再向下为止，不能让胸部先下垂。

训练方法：起始姿势是将杠铃或哑铃置于颈后肩上，掌心向上握哑铃。向前屈体，同时以胸大肌、肱三头肌用力挺起上身，直到两臂完全伸直，稍停，然后缓慢还原。也可以采用站立姿式进行练习。

此外，三头肌力量增强到一定程度时，可以双手持铃做屈伸，或者哑铃三头肌屈伸，即手臂伸直后将哑铃静止在头部上方。

总之，双臂哑铃屈伸可以很好地锻炼三头肌，建议在专业人士指导下进行训练。