下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 躺下来，手臂放在耳旁，肘部稍微弯曲。

3. 起身时，用胸肌发力，而不是手臂发力。

4. 起手时，手臂自然向外延伸，肘部稍微弯曲，用手臂和胸肌的力量将哑铃抬至双臂伸直。

5. 回到起始位置，再重复。

需要注意的是，要保持身体稳定，不要晃动，并注意控制哑铃的速度。此外，下斜卧推是一个复合动作，需要胸肌、肱三头肌和三角肌的前束的协同工作，所以最好是在健身房里找一个斜板进行。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：握距要与肩同宽，手的拇指和食指握住哑铃，中指、无名指和小指紧握。

2. 动作过程中始终保持哑铃的下落和升起在一条直线上，且肘关节微曲，不要用猛力推起。

3. 身体姿势：身体保持水平，哑铃的重量由胸肌和三头肌共同承担，而不是完全由肩关节带动。

4. 动作速度：下斜哑铃卧推起手时，速度不能太快，避免使用惯性完成动作，这会导致肌肉刺激不足和受伤。

5. 呼吸：上推时呼气，下放时吸气。

6. 避免使用重量过大，新手不要使用超过80%的力量，否则容易受伤。

7. 在动作的最高点时，不要让哑铃碰撞胸部，否则可能会造成伤害。

8. 在动作过程中始终保持腰背部的挺直，避免其过度弯曲，这有助于保持身体稳定性和正确的动作模式。

9. 在动作的最低点时，主动挤压胸肌，然后缓慢地推起哑铃，让胸肌得到充分伸展和收缩。

遵循以上注意事项，可以更好地刺激胸肌，并避免受伤。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用中握，正握法^[2]^。

卧推位置：卧在卧推凳的较低位置，手臂伸直，手肘微曲，哑铃处于腋下，腹部保持收紧，脚踩稳地面，肩部平放于卧推凳^[1]^。

运动轨迹：胸肌发力，将哑铃推起来，使其处于下巴位置，然后再将哑铃慢慢下降至初始位置^[4]^。

呼吸方法：起杠时吸气，下放时呼气^[4]^。

注意事项：起手时不要借力，要主动发力，下放时不要让哑铃触碰胸部，要保持动作的独立性^[2]^。

此外，下斜哑铃卧推起手还可以锻炼到腰部、臀部、腿部、核心等部位的肌肉^[3]^。