先举哑铃还是杠铃

先举哑铃再杠铃。因为哑铃是锻炼上肢，包括二头肌、三头肌、三角肌等，动作包括哑铃臂曲伸、弯举等；杠铃是锻炼全身，动作包括卧推、深蹲、硬拉等。先做哑铃可以激活全身的肌肉，再做杠铃能够保护肌肉不受损，同时促进肌肉的生长。

建议在专业人士指导下进行，以确保动作的标准和正确，达到最佳的锻炼效果。

先举哑铃还是杠铃需要根据自身的实际情况而定。

如果是刚开始进行力量训练的人，建议先举哑铃。哑铃能够锻炼到小肌肉群，如握力、前臂、二头三头肌等，有助于提高身体的灵活性和力量。随着力量逐渐增强，可以再适当举杠铃进行训练。举杠铃主要锻炼的是肩部和背部肌肉等大肌肉群，对新手来说可能存在一定的挑战性。

在开始任何新的运动训练时，都应注意适当的休息，避免过度训练。同时，要根据自己的实际身体情况，从适合自己的重量开始，逐渐增加重量和训练难度。

总之，先举哑铃还是杠铃没有硬性规定，可以根据个人喜好和实际情况来选择。注意事项包括适当的休息、逐渐增加重量、避免过度训练等。

先举哑铃还是杠铃，取决于锻炼的目标。

哑铃锻炼全身肌肉，特别是上肢，是最好的选择，如果先举杠铃再举哑铃，可能会对腰椎压力过大，容易导致腰椎间盘的损伤。如果目标是上半身增肌训练，建议先做哑铃飞鸟、杠铃弯举等动作，来增加肌肉量。如果目标是下半身锻炼，建议先进行深蹲、硬拉等动作，来提高核心力量和下肢力量。

总之，要根据自己的目标来选择先举哑铃还是杠铃。建议咨询专业教练，根据自己的实际情况来选择合适的锻炼方式。