哑铃侧平举举多重

哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的动作，增加哑铃的重量可以增加锻炼效果。具体做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂于身体两侧。

2. 保持上臂不动，提起哑铃至肩部高度，同时拳眼转向外侧，并保持哑铃与地面垂直，这个动作重复10-12次，做3-4组。

3. 增加重量的话，可以尝试增加哑铃的重量或者双脚打开与肩同宽，将哑铃向两侧举起。

在锻炼过程中，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，避免晃动。

2. 不要使用过大的力量，以免受伤。

3. 动作要缓慢进行，不要快速举起。

具体来说，哑铃的重量可以根据自己的实际情况进行调整。一般来说，建议从较轻的重量开始，逐渐适应动作和肌肉发力感，再逐步增加重量。如果哑铃太重，可能会影响锻炼效果并增加受伤的风险。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃侧平举举多重需要根据个人实际情况来选择，注意事项如下：

初学者应该以小重量、多次数为主，建议初始重量选择在6-10公斤左右。随着体能逐步提升，可以慢慢加重量，切忌一开始就选择过重的哑铃，避免拉伤肌肉。

做好热身运动。在举哑铃前要进行热身运动，比如轻松地跑步或者动态拉伸等，这样可以预防肌肉拉伤。

注意呼吸。在哑铃侧平举的过程中，不要憋气，要正常呼吸，同时控制好呼吸的节奏，这样可以避免在运动中因为呼吸不当而造成的身体不适。

保持正确的姿势。在做哑铃侧平举时，应该先从膝盖部分开始发力，将哑铃向上举起，然后再将哑铃向侧平举，这样可以帮助避免出现身体倾斜等错误姿势。

不要过度举过重哑铃。过度举过重的哑铃会导致肌肉疲劳，甚至拉伤肌肉。

做好肌肉拉伸。在哑铃侧平举训练结束后，要做好肌肉拉伸，这样可以缓解肌肉疲劳，防止肌肉酸痛。

总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼方式，但也需要正确的姿势和适当的重量，以确保安全和有效。

哑铃侧平举举多重，主要根据个人体质和训练目标决定。一般来说，初学者可能只能举5kg左右的哑铃，随着训练水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

建议每次练习哑铃侧平举时，先进行递增负荷训练，再逐渐递减重量进行递减负荷训练。这样可以让肌肉适应不同的重量刺激，达到更好的训练效果。

此外，哑铃侧平举是针对肩部肌肉群的经典动作，在练习时一定要掌握正确的动作要领，避免动作变形。同时，也要注意安全，避免使用过大的重量，以免对肩部造成损伤。