哑铃侧提拉练哪里

哑铃侧提拉主要锻炼以下部位：

1. 三角肌 。哑铃侧提拉运动能够很好地锻炼到三角肌的后束，使整个肩膀的肌肉更加饱满发达。

2. 斜方肌 。斜方肌位于颈部和背部，哑铃侧提拉可以锻炼到斜方肌。

3. 肩胛肌群 。哑铃侧提拉可以带动肩胛骨的运动，从而锻炼到肩胛肌群。

动作要领：

1. 两脚开立与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，另一手叉腰。

2. 收缩左侧肌肉，将哑铃尽量向侧上方提起，吸气，还原。再重复以上动作。两侧都练习完为一组，至少做三组。

注意，做哑铃侧提拉时，要保持腰背挺直，不要塌腰翘臀。此外，还要根据自己的力量和身体承受能力来调整哑铃的重量。此运动应该在不引起肌肉酸痛等情况下尽可能做大效果。

以上信息仅供参考，请注意安全，如有需要，建议咨询健身教练。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括侧胸部、上臂以及下背部。在进行哑铃侧提拉时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃重量适合自己，不要过度使用哑铃，以免对肌肉造成损伤。

2. 保持身体稳定，不要让哑铃摇晃，以免受伤。

3. 确保动作流畅，不要停顿或借力，以充分锻炼肌肉。

4. 哑铃侧提拉时，要保持呼吸均匀，不要憋气。

5. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

6. 锻炼后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

7. 锻炼时应穿着舒适的运动服装，并遵循正确的技术细节，以确保安全和效果。

此外，如果锻炼部位有疼痛或损伤，请暂停锻炼并咨询医生的意见。总的来说，正确的动作和适当的锻炼是安全有效的提升哑铃的关键。

哑铃侧提拉主要锻炼的部位包括外侧肩部、后侧肌肉、手臂肌肉等。具体来说，哑铃侧提拉的动作会牵拉到三角肌、斜方肌、菱形肌、冈下肌、背阔肌、臀部肌肉以及腹部肌肉等。

建议在锻炼过程中保持正确姿势，避免运动损伤。