哑铃初练者多少斤

对于初练者，建议先从轻哑铃开始练习，比如3公斤的哑铃，每组做10-15次，每次间隔15秒，做3-4组。轻哑铃训练可以慢慢锻炼肌肉，增加力量。

至于哑铃的握法，可以用大拇指与其它手指握住哑铃，或用双手手掌包裹住哑铃，让哑铃成为拳头的形状。同时，要注意正确的姿势，不要让哑铃下垂过快，以免受伤。

在开始训练前，最好做一下热身运动，如深蹲、卧推、飞鸟等，这些运动可以帮助初学者更好地进入状态。总之，初练哑铃者应该根据自己的身体状况和训练目的来选择合适的重量，并注意正确的姿势，逐渐增加重量和难度。

初练哑铃，推荐初学者练习空杠，然后在逐渐适应之后再进行重量增加。

对于哑铃的重量选择，建议选择6-10公斤的哑铃比较合适，这个重量的哑铃可以帮助锻炼身体，起到锻炼肌肉的效果。

此外，初练者还要注意以下几点：

1. 练习哑铃前要充分活动开自己的肌肉和关节，避免运动损伤。

2. 练习哑铃的重量要逐渐增加。

3. 练习哑铃时，要控制自己的动作速度，缓慢地进行负重练习。

4. 练习哑铃后要进行拉伸和放松，避免肌肉僵硬和乳酸堆积。

总之，初练哑铃时要注意安全和科学训练，避免过度训练导致的身体损伤。同时，初练者还要注意饮食和休息，保证身体恢复和肌肉增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃初练者的重量因人而异，可以根据自己的实际情况选择合适的重量。一般来说，初练者可以选择1公斤、2公斤的哑铃，也可以选择可调节哑铃，根据自身需要增减重量。

此外，哑铃的片数也很重要，一般来说，每对哑铃至少需要2-3片，这样哑铃的重量可以分散到手臂上，减少手腕的压力。

总之，初练者应该根据自己的实际情况和需求来选择合适的哑铃重量。