哑铃单臂反握屈伸

哑铃单臂反握屈伸的动作要领如下：

1. 起始姿势：身体直立，双脚与肩同宽，慢慢将哑铃抬起至水平位置，手肘微屈。

2. 动作过程：保持上臂稳定，以手肘为弯点，而不是以手掌为力道，将哑铃缓慢向身体靠拢，直到几乎碰到胸前位置。在动作顶部稍作停留，再慢慢将哑铃恢复至起始位置。

3. 健身教练指出，做反握哑铃屈伸时，尽量保持躯干稳定，不要晃动。

4. 全程保持肌肉收紧，不要放松，以避免对关节造成伤害。

5. 哑铃反握屈伸可以帮助练到胸肌中部，也就是我们说的中缝部分。这是正握哑铃屈伸无法达到的效果。

按照以上步骤进行练习，可以更好地训练到胸肌和手臂肌肉。如有疑问，可以咨询健身教练获取专业指导。

在进行哑铃单臂反握屈伸动作时，以下是一些注意事项：

1. 确保动作过程中身体保持稳定，不要晃动。

2. 握哑铃时，四指并拢，小臂与大臂保持90度角。

3. 肩部是稳定不动的，哑铃运动的是肱三头肌，不要借力臀部。

4. 肘关节角度小于肩关节角度，这样更有利于孤立练习肱三头肌。

5. 确保正确的动作起始位置，脚要踩实地面，站稳，保持腰腹肌肉收紧，背部挺直。

6. 在动作接近顶端时，肱三头肌应完全伸展，锁住肩胛骨。

7. 在动作过程中，不要让手腕扭曲或过度旋内，这可能会缩短肱三头肌的锻炼效果。

以上就是哑铃单臂反握屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。祝你训练愉快，健身成果满满！

哑铃单臂反握屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂肱三头肌。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，握住哑铃，拳心朝上。

2. 屈肘，小臂与地面平行。同时哑铃往身体靠拢。

3. 肱三头肌用力下压哑铃，将哑铃推至原位。

4. 动作过程中，大臂始终保持静止，只运动小臂。

5. 另一只手臂重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中不要借助惯性，始终保持肌肉的控制力。

2. 推起哑铃时，不要翻掌朝上，以免借力时造成肩部疼痛。

建议：

1. 开始时重量不宜过重，以免无法控制运动。

2. 每次三组，每组8-12个。

3. 运动前充分热身，以免肌肉拉伤。

如果你需要更多信息，建议咨询健身教练或阅读健身类书籍。