哑铃单臂划船手臂

哑铃单臂划船手臂动作要领主要包括以下几点：

1. 面向哑铃站立，双脚间距与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。

2. 提起哑铃时，大臂保持稳定，小臂与大臂的夹角保持90-110度。

3. 向上方抬起手臂时，不要完全伸直胳膊，避免借力，肘关节稍微低于肩膀。

4. 向下拉动哑铃时，用小臂和背部肌肉共同发力，使哑铃向胃部靠拢。

5. 动作过程中要保持挺胸，使背部肌肉充分参与进来。

6. 动作过程中避免晃动肩膀和臀部。

7. 放下哑铃时，手臂应紧贴身体两侧，直至回到起始位置。

请注意，每个动作重复4-6次，做3-5组，每组8-12个。此外，为了获得最佳效果，在运动前要做好热身，运动后进行适当的拉伸以缓解肌肉紧绷感。如有需要，可以咨询健身教练获取更多指导。

在进行哑铃单臂划船时，手臂应注意以下几点：

1. 握法：正确握法是手掌心朝下，四指贴于哑铃边，拇指握住哑铃，握的时候尽可能放松，握距以舒适为宜。

2. 运动过程中手臂不要动，只靠大臂及小臂用力。

3. 意念集中：保持专注于动作，不要让其他事情分心，这有助于提高运动效果。

4. 保持肩部稳定，不要过度内收或外展。

5. 不要使用腰部的力量来辅助动作。

6. 运动过程中保持正确的姿势，如挺胸、收紧腹部等，以减少受伤的可能性。

7. 不要把哑铃抬得过高，这可能会迫使背部使用不必要的力量，从而增加受伤的风险。

总之，正确的哑铃单臂划船动作对于减少手臂受伤和提高运动效果非常重要。在运动前做好热身，运动后做好拉伸，可以帮助身体更好地适应哑铃单臂划船这个动作。

哑铃单臂划船是一项健身运动，主要锻炼斜方肌、背阔肌等肌肉。具体相关信息如下：

1. 正确动作：站距与肩同宽，膝盖微微弯曲，腰背挺直，目视前方。单臂伸直抬起，手握哑铃，另一只手臂则用来保持稳定，向斜后方划动哑铃至大臂与身体呈90度，稍作停顿后慢慢还原。

2. 注意事项：划船时不要让肘部向外翻转，应让肩部发力，而不是手臂。此外，运动过程中保持身体稳定，不要晃动，尤其是哑铃不要碰到腰部。

请注意，在做哑铃单臂划船时，确保动作标准且不过度弯曲腰部，以避免受伤。建议在健身教练的指导下进行该动作。