健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人体质、锻炼部位和锻炼目标。一般来说，新手建议从轻到重慢慢适应，以避免受伤。

以下是一些常见部位的锻炼以及适合的哑铃重量，可供参考：

1. 热身：举举水瓶也有效果，不需要哑铃。

2. 哑铃深蹲：建议3kg左右的哑铃开始，逐渐增加至8kg左右。

3. 哑铃硬拉：建议2kg左右的哑铃开始，逐渐增加至5kg左右。

4. 哑铃卷腹：这个动作需要哑铃并不是很重，可以用5kg的哑铃，相对比较安全。

5. 哑铃侧平举：这个动作需要一定的肌肉控制能力，建议使用3kg左右的哑铃开始。

以上动作建议每周做三，每次每组8-12个，根据自己的体质逐渐增加重量和组数。

此外，锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练或健身指导。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，最好选择适中或中等重量的哑铃，以每组8-12个为标准，可以有效地锻炼肌肉。

持之以恒。无论使用何种器材，锻炼都是一个需要坚持的过程，只有持之以恒才能达到最佳的效果。

做好热身。在开始任何形式的锻炼之前，做好热身运动都是非常必要的，它可以减少受伤的风险。

锻炼后拉伸。在锻炼后进行适当的拉伸有助于减少肌肉疲劳，进一步缓解肌肉疼痛。

保持正确的姿势。使用哑铃时，姿势正确非常重要。如果姿势不正确，可能会导致受伤。

不要超负荷锻炼。如果哑铃的重量已经超出了个人的承受能力，可能会造成肌肉或韧带拉伤。

注意卫生。锻炼时要注意卫生，避免感染等疾病问题。

不要过度依赖哑铃。健身是一个综合性的过程，除了哑铃锻炼，还需要配合合理的饮食和适当的休息。

总之，使用哑铃健身时，要根据自身情况选择合适的重量和锻炼方式，注意卫生和姿势正确，同时要持之以恒地进行锻炼。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。

举哑铃可以帮助提高肌肉力量、改善身体姿势、增强肌肉弹性和关节稳定性，以及提高心肺功能。选择合适的哑铃重量应该根据个人的力量和目标来决定。

初学者或身体状况较差的人可以先从轻重量开始，如1kg或2kg。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。同时，也可以根据不同的锻炼部位来选择合适的哑铃重量，例如二头肌、三头肌、肩膀、背部等部位的锻炼，需要选择不同的哑铃重量。

总之，选择合适的哑铃重量是非常重要的，建议在专业教练的指导下进行锻炼。