健身入门哑铃多重

健身入门哑铃重量的选择和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初学者建议选择1～5磅的练习哑铃，每组动作做10～15次，重复2～3组，这样可以有效锻炼上肢力量。如果感到适应，可以逐渐增加哑铃重量或哑铃对数。

2. 动作示例：

（1）哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，哑铃置于膝盖上方。缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢恢复站立。注意保持腰部挺直，膝盖不要超过脚尖。

（2）哑铃卧推：身体仰卧在平地上，两脚着地，杠铃平放在胸前，手握哑铃，然后向两边举起，直到横杠触及胸部为止。

（3）哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外。双手各持一只哑铃，屈腿俯身，双手持哑铃位于膝盖处。上拉哑铃至臀部，再缓慢下放回到起始位置。

以上就是健身入门哑铃重量的选择和做法，建议在专业人士指导下进行健身锻炼。

健身入门哑铃多重，需要注意以下几点：

考虑自身的体质。每个人的体质不相同，哑铃重量也需因人而异。如果自身比较瘦弱，那么可以选择相对较轻的哑铃；如果比较强壮，可以选择稍重一些的哑铃。

考虑运动目的。哑铃可以用来锻炼不同的部位，不同的运动目的也需要使用不同的重量。

考虑安全因素。选择哑铃时，要考虑到运动时的安全。过轻的哑铃可能达不到锻炼的效果，而过重的哑铃可能会给身体带来压力，甚至造成伤害。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量需要注意自身的体质、运动目的以及安全因素。一般来说，健身初学者可以选择在5-15磅之间进行锻炼。此外，锻炼后要注意肌肉酸痛和疲劳的程度，如果感到肌肉疼痛或疲劳，下次锻炼时的哑铃重量应该比这次轻一些，以避免过度训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

健身入门哑铃多重可以根据个人需要锻炼的部位来选择，一般来说，哑铃重量在6-10公斤之间比较适合入门练习。如果希望练习全身，可以选择10-20公斤的哑铃。具体来说：

1. 如果想练习上肢，可以选择2.5kg-5kg的哑铃，可以练习哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作。

2. 如果想练习下肢，可以选择15kg左右的哑铃，通过深蹲、跳跃等动作来锻炼。

3. 一般来说，1kg左右的哑铃对于初学者来说比较适合，可以练习弯举、臂屈伸等动作来锻炼手臂肌肉。

4. 8kg左右的综合训练哑铃则适合用来锻炼全身肌肉，可以训练到胸、背、手臂等部位。

此外，在选择哑铃重量时，还需要考虑性别、年龄等因素。对于男性来说，重量在6-12公斤的哑铃比较适合入门练习；对于女性来说，重量在6-8公斤的哑铃比较合适。同时，年龄也是一个重要因素，年轻人可以选择重量稍大的哑铃，而老年人则可以选择轻一些的哑铃。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助初学者更好地达到健身效果并避免受伤。建议在专业教练的指导下进行选择和使用。