健身选多重的哑铃

选择多重的哑铃适合自己健身，可以根据自己的身体承受能力和锻炼目标来选择。一般来说，刚开始健身时可以选择较轻的哑铃，比如2.5kg-15kg的，这样可以避免运动损伤，并且有助于增加肌肉耐力。随着锻炼的进行，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加锻炼强度。

至于健身时应该使用多重哑铃，这要根据自己的锻炼目标和肌肉部位来定。一般来说，哑铃健身锻炼全身肌肉的方案包括2-5组，每组8-15个不同重量的哑铃。比如，你可以选择3kg、5kg、8kg、10kg等不同重量的哑铃进行训练。

此外，建议使用可调节哑铃，这样可以根据自己的需求调整哑铃重量，以便更有效地进行锻炼。同时，在健身前一定要做好热身运动，避免运动损伤。

以上建议仅供参考，具体选择哪一种重量的哑铃可以根据你的健身目标和实际情况来决定。如果你需要更具体的建议，建议你咨询专业的健身教练或体育教练。

选择适合的哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：在选择哑铃重量时，首先要考虑的是哑铃的重量是否适合你的身体，特别是对于初学者，应从轻到重，逐渐适应。过重的哑铃容易造成运动损伤。

2. 锻炼部位：不同的哑铃重量适合不同的锻炼部位。一般来说，中等重量的哑铃适合锻炼全身肌肉，如哑铃深蹲、哑铃硬拉等；较轻的哑铃适合用来热身或作为辅助训练。

3. 渐进性：在适应了较轻的哑铃后，可以逐渐增加哑铃的重量。但是，如果身体出现不适或疼痛，应立即停止并减轻哑铃的重量。

4. 持之以恒：无论选择何种重量的哑铃，都需要坚持锻炼，才能达到预期的效果。每周至少进行三次哑铃训练，每次训练不同的肌肉群。

5. 健康考虑：如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生的意见。

总的来说，选择适合的哑铃重量需要考虑安全性、锻炼部位、渐进性、持之以恒和健康因素。在健身过程中，正确的动作和适当的休息同样重要。

选择哑铃的重量因人而异，需要考虑个人的力量水平。一般来说，健身初学者应该从轻哑铃开始练习，重量递增，具体如下：

轻哑铃：3-5磅（约1.3-2公斤）

中哑铃：10-15磅（约4.5-7公斤）

重哑铃：20-25磅（约9-11公斤）

对于想要塑形增肌的人来说，建议选择适合自己的中等重量哑铃，一般可以选择10磅左右的哑铃。选择合适的哑铃重量有助于锻炼肌肉力量，促进身体塑形。需要注意的是，如果哑铃重量过重，可能会增加受伤的风险，建议在专业教练的指导下进行训练。