健身哑铃买多重的

选择适合的哑铃，可以根据自身的身体状况和健身目标来选择。一般来说，新手建议从2kg左右的哑铃开始，然后逐渐增加。如果希望提高上肢力量，可以选择稍重的哑铃，但要注意不要过度增加，以免受伤。

具体做法上，可以采用自由重量训练法，即哑铃举重，包括平板卧推、哑铃飞鸟、深蹲硬拉等动作，这些动作可以帮助增强肌肉力量。具体动作的步骤和注意事项可以咨询专业的健身教练或查阅相关健身资料。

此外，如果有特定的健身目标如塑形、减脂等，还可以考虑使用组合器械或使用自身体重，这些器械可以帮助更安全有效地达到健身目标。

总之，选择适合自己的哑铃和健身方法非常重要，要注意安全和适度增加重量，同时配合合理的饮食，才能达到良好的健身效果。如有需要，建议咨询专业的健身教练或医生。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。选择适合自己的哑铃，首先要考虑哑铃片重量。一般来说，新手建议从较轻的哑铃开始，如6-13斤，随着锻炼的深入，可以逐渐增加重量。

锻炼部位。哑铃的锻炼部位要明确，这样才能选择适合的哑铃重量。一般来说，锻炼上肢可以选择较重的哑铃，如2-3组15-20次；锻炼胸肌下部和肱三头肌可以选择中等重量的哑铃；锻炼腰腹力量可以选择较轻的哑铃，如每组15次，做3-4组。

锻炼时间。如果刚开始健身，或者健身时间比较短，那么建议选择一个适合自己的时间段进行锻炼。一般来说，每周锻炼3-5次即可。

安全性。在购买哑铃时，要注意选择质量好的哑铃，避免使用劣质哑铃造成运动伤害。

综上所述，购买健身哑铃时需要注意哑铃片重量、锻炼部位、锻炼时间以及安全性等因素。在选择适合自己的哑铃后，才能更好地进行健身锻炼。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择适合的哑铃重量，可以根据个人健身需求和实际情况进行选择。

如果你刚开始健身，可以选择2.5kg或5kg的哑铃，适合新手使用，可以锻炼到哑铃涉及到的肌肉群，帮助新手进行入门训练。

如果你有一定的健身基础，可以选择10kg左右的哑铃，可以增加训练的难度和强度，进行更多的锻炼肌肉的动作。

此外，对于健身哑铃的材质，选择合金或者钢制的哑铃是比较好的选择，因为它们比较轻便，易于携带，而且耐用。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。