练肩膀多重的哑铃

练肩膀时，可以使用不同重量的哑铃进行训练。以下是一些具体的训练方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀的肌肉群。开始时可以使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩部前束，采用集中精力，控制哑铃上举和下放的过程，这样可以有效地刺激到目标肌肉。

3. 杠铃推举：这是练肩的经典动作，可以用较重的重量进行多次练习。但需要注意的是，动作要标准，不要锁肩，下放时控制杠铃贴近耳朵。

建议在练习时保持正确的姿势，这可以有效防止受伤。如果哑铃过重导致姿势不正确或控制不住哑铃，那么可以考虑使用史密斯机或使用伙伴或同伴的辅助来帮助完成动作。

以上建议仅供参考，练肩膀时也可以咨询健身教练，以获得更专业的建议。

在练习肩膀时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该以你能够举10-12次为标准，这样可以帮助你训练到肩膀肌肉。如果你希望强化肩膀肌肉，可以选择稍重的哑铃，但不要超过身体承受的极限。

正确的姿势。正确的姿势是确保哑铃运动过程中身体稳定和避免受伤的关键。确保在哑铃运动过程中，身体不要摇晃，保持腰背挺直，不要塌腰撅臀。

避免过度训练。肩膀训练中，尤其是大重量的训练可能会造成肩袖肌群的损伤。因此，要避免过度训练，给身体足够的恢复时间。

配合其他肌肉。在练习肩膀时，应配合其他肌肉，避免哑铃单独使用时对其他肌肉造成不必要的压力。

适当的休息。在练习过程中，适当的休息和恢复是必要的，尤其是在使用大重量时。

饮食和营养。适当的营养和饮食对于肌肉的生长和恢复非常重要。在锻炼后，吃一些高蛋白食物可以帮助肌肉恢复。

总的来说，选择合适的哑铃重量、正确的姿势、适当的休息和营养是练习肩膀时需要注意的关键事项。同时，避免过度训练和注意安全也是非常重要的。

选择适合练肩膀的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围。一般来说，建议选择相对较轻的哑铃重量，以避免受伤和提高训练难度。

对于初学者，建议选择5-10公斤的哑铃进行训练，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃重量到10-20公斤。对于有一定基础的训练者，可以选择30公斤左右的哑铃进行锻炼，这个重量对于增加肩膀肌肉量和厚度非常有帮助。

需要注意的是，选择哑铃的重量应该根据自身情况而定，不要盲目追求重量。过重的哑铃不仅不利于训练，还可能造成伤害。同时，训练前要做好热身，训练后进行拉伸，以避免受伤。