练肩推哑铃多大好

练肩可以使用不同重量的哑铃，具体选择取决于个人身体状况和训练目标。一般来说，建议选择合适的哑铃重量，以达到既能锻炼到肩部肌肉，又能保持一定的挑战性的程度。

以下是一些练肩推哑铃的做法：

1. 哑铃推肩：这个动作可以锻炼到肩膀的前部肌肉。开始时，双脚与肩部同宽，挺胸收腹。两只哑铃同时向头顶上方推起，直到双臂伸直。然后慢慢回到原位。建议重复8-12次，做3-4组。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到肩膀的侧部肌肉。开始时，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，自然下垂。然后向上举起哑铃，直到手臂伸直，再慢慢回到原位。建议重复8-12次，做3-4组。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到肩膀的后部肌肉。开始时，双脚并拢，双手握住哑铃，自然下垂。然后向上举起哑铃，直到手臂伸直。再慢慢回到原位，同时注意挺胸收腹。建议重复8-12次，做3-4组。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 每个动作都要控制好哑铃的轨迹，不要使用惯性力。

3. 不要使用过大的哑铃，以免超出自己的力量范围。

4. 每个动作做3-4组，每组重复8-12次，根据自身情况逐渐增加重量和难度。

此外，还可以使用其他器械进行肩部训练，如肩部推举机、肩部侧平举机等。这些器械可以提供更好的稳定性和控制力，帮助您更好地锻炼到肩部肌肉。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。过重的哑铃容易导致运动损伤。

注意事项：

1. 做好热身运动：在开始训练前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作标准：确保动作标准，正确的动作是获得良好效果的前提。

3. 逐渐适应：不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或疼痛。

4. 重量变化：随着肌肉力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

5. 保持间距：每组哑铃推肩动作之间的休息时间一般为1-2分钟。

6. 避免斜方肌参与：哑铃推肩主要锻炼斜方肌的上部和中部，而不是下部。可以通过侧平举和俯身侧平举来辅助训练。

7. 不要使用惯性力：惯性力会影响训练效果，并可能造成损伤。应该使用自身体重，并配合肌肉的收缩。

以上就是练肩推哑铃的一些建议和注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑您的健身水平和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如2.5公斤（约合5磅）到5公斤（约合10磅）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于肩部推举，通常建议使用相对较轻的哑铃。因为肩部是身体中结构最复杂的部位之一，进行重量训练时需要更多的控制和稳定性。较轻的哑铃可以帮助您专注于动作的正确性，避免因过度重量而导致受伤。

具体选择多大的哑铃，可以根据您的肩部力量和经验水平来决定。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。此外，使用哑铃进行肩部训练时，还可以考虑使用不同的哑铃重量和角度，以达到更好的锻炼效果。