练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳上，挺胸收腹，双手持哑铃，然后慢慢的将其举起到水平部位，再慢慢的放下。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者坐在凳上，身体前倾，双手持哑铃，然后慢慢的向上抬起，尽量让手臂达到侧平举的状态。

3. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作需要趴在凳子上，双手持哑铃，向上弯曲手臂，直到肘部贴近躯干，然后伸直手臂还原。

此外，也可以选择反握前平举、俯身飞鸟等动作来练习后束。每个动作的次数一般在6-12次，每个动作组采用的重量要逐渐增加。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体指导。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，避免摇晃，以免对肌肉造成不必要的伤害。

2. 哑铃下放时要注意控制速度，缓慢下放可以给予肌肉足够的刺激。

3. 保持正确的姿势很重要。确保你的头部、颈部和脊柱在练习过程中保持中立位，避免过度伸展。

4. 确保重量适中。过重的哑铃会给肩膀带来压力，而过于轻的哑铃可能无法提供足够的挑战性。

5. 与其他肌肉群协调。后束在练习过程中可能会与其他肌肉群相互干扰，因此确保其他肌肉群在练习过程中与后束协调工作。

6. 呼吸方式也很重要。在哑铃下放时吸气，上举时呼气，这有助于你在动作过程中保持流畅和稳定。

7. 不要忽略热身。在进行任何重量训练前，进行适当的热身运动有助于提高身体的温度和灵活性，以减少受伤的风险。

8. 如果你感到疼痛或不适，立即停止练习。

通过遵循这些注意事项，你可以在练肩动作后束哑铃练习中获得更好的效果，同时减少受伤的风险。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和单手划船都是锻炼后束的位置，俯身侧平举也可以锻炼部分后束。

此外，建议使用哑铃飞鸟时选择较轻的重量，并保持动作标准，以避免受伤。同时，保持良好的体态，如挺胸收腹，保持肩膀放松，避免圆肩缩颈。使用哑铃飞鸟时，如果觉得难度较大，可以使用龙门架辅助进行训练。后束的训练需要长期坚持，因此建议每次训练都选择一到两个动作来练习后束。