健身的哑铃都多重

健身哑铃的重量选择取决于个人实际情况和健身目标。一般来说，开始时可以选择轻哑铃，重量为8-10公斤，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。

具体来说，如果目标是增强全身肌肉，可以选择可拆卸哑铃，每个哑铃的重量在10公斤左右。如果目标是锻炼上肢肌肉，可以选择单个哑铃负重10公斤左右。如果目标是锻炼下肢肌肉，可以选择杠铃深蹲，重量在自身体重的2倍左右。

此外，健身动作的选择和正确的姿势也非常重要。正确的动作可以帮助你更好地利用哑铃进行锻炼，达到事半功倍的效果。常见的哑铃动作包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

健身使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃对锻炼无益，一般来说，选择适合自己重量的哑铃，以每次举起感到吃力但可以较快举起完成，且休息后次日不会肌肉酸痛的重量为宜。

锻炼部位。不同的哑铃有不同的锻炼部位，例如，平板哑铃主要锻炼胸部、背部和肩部；飞鸟哑铃主要锻炼胸部和肩部等。

持之以恒。健身需要坚持，只有持之以恒，才能达到锻炼效果。

做好热身。使用哑铃前应该进行一些热身运动，如跑步、伸展等，以防止受伤。

锻炼方法。正确的锻炼方法可以更好地达到锻炼效果，建议咨询专业的健身教练，制定合适的哑铃锻炼计划。

保持卫生。在锻炼过程中要注意卫生，避免感染等疾病问题。

总之，健身使用哑铃需要注意重量适中、锻炼部位、持之以恒、做好热身、锻炼方法、饮食卫生等方面的问题。同时，也要注意避免使用不当方法进行锻炼，以防止受伤或出现其他问题。

健身哑铃的重量因人而异，取决于每个人的身体状况和健身目标。一般来说，哑铃重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等。

举哑铃可以帮助提高肌肉力量、改善体型、增加耐力、增强爆发力等。对于初学者而言，建议先从轻哑铃开始锻炼，随着体能的提高，再逐渐增加重量。在锻炼时，应根据自己的需求和身体承受能力来选择合适的哑铃重量。

建议咨询专业的健身教练或健身顾问，以获取更详细的信息和适合的锻炼方案。