健身房的哑铃多重

在健身房，哑铃的选择取决于你想要锻炼的部位以及哑铃的重量。一般来说，如果你想要锻炼肩膀和胸部肌肉，可以选择10-15公斤的哑铃。如果你想要锻炼手臂肌肉，可以选择2.5-5公斤的哑铃。

具体动作，这里以锻炼肩膀和胸部肌肉为例：

1. 哑铃推举：主要锻炼三角肌中束，还可以带动斜方肌和部分胸肌。动作要领是哑铃平行向上推，到头顶上方时手肘微屈。一组6-8个，做3-4组。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌后束，还可以锻炼到斜方肌。站姿挺胸收腹，双脚与肩部同宽，双手持哑铃平行向侧举高。一组6-8个，做3-4组。

3. 哑铃前平举：主要锻炼三角肌前束。站姿或坐姿，双手持哑铃于大腿前，集中力量向上举起。一组6-8个，做3-4组。

此外，如果想要锻炼手臂肌肉，可以选择弯举、锤式弯举等动作来锻炼手臂肌肉。

以上建议仅供参考，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

注意：在健身过程中，一定要遵循正确的姿势和运动量，避免受伤。同时，健身是一个长期的过程，需要坚持才能看到效果。

在健身房使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量选择。选择适合自己的哑铃重量，一般来说，新手选择2-3公斤的哑铃开始锻炼，然后根据自己的承受能力慢慢增加。

锻炼方法。哑铃锻炼需要正确的姿势和技巧，否则可能会对肌肉造成伤害。

锻炼时间。锻炼哑铃后需要给肌肉充足的休息时间，不要过度锻炼。

锻炼频率。不要频繁锻炼哑铃，过度锻炼会使肌肉疲劳，影响锻炼效果。

安全性。在锻炼时要注意自身安全，避免哑铃撞击到自己的身体。

避免超负荷锻炼。如果重量过大，可能导致肌肉拉伤或受伤。

持之以恒。要坚持锻炼，才能看到效果。

以上就是健身房哑铃使用的注意事项，希望对你有所帮助。

健身房哑铃的重量有多种选择，从1磅（0.4536千克）到200磅（90.72千克）不等，常见重量有2磅（0.9072千克）、5磅（2.268千克）、10磅（4.536千克）和20磅（9.072千克）等。

另外，还有单手哑铃，其重量通常为1-15公斤（2-22磅），也有10公斤（22磅）的款式。自由重量型哑铃是力量训练最为有效的工具之一，因为它可以锻炼到更多的肌肉群，包括背部、肩部、手臂还有腿部。

此外，一些健身房会配置史密斯机，其杠铃片重量选择较多，可以尝试多重哑铃片，从最轻的开始使用，逐渐增加重量，也可以选择特定的哑铃片进行特定的训练。

以上信息仅供参考，建议询问健身房工作人员获取更具体更准确的答复。