练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳子上，将双膝微微弯曲，将哑铃举起，沿着胸部方向进行飞鸟动作。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者保持俯身姿势，双手握住哑铃并举起向身体侧平放。

3. 绳索后束飞：患者需要站在器械前，调整好位置，手握绳索，做向后飞鸟的动作。

4. 哑铃俯身臂屈伸：患者需要保持俯身姿势，双手握住哑铃，向上弯曲手臂，然后下降到最低点时再用力上推。

此外，患者还可以通过单手划船、俯身侧平拉等动作来锻炼后束。每个动作3-4组，每组8-12RM是最佳的训练选择。此外，请注意动作的标准度，避免对肩部造成损伤。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下移动。

2. 注意保持正确的姿势，确保后束肌肉得到充分拉伸和收缩。

3. 练习时不要让哑铃轨迹落得太低，以免对肩部造成伤害。

4. 练习后要检查肌肉是否过度疲劳，如果感到不适，应适当休息。

5. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以适合自己的能力为主。

6. 练习后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，提高锻炼效果。

此外，为了确保安全，建议在专业教练的指导下进行后束哑铃练习。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和俯身侧平举可以在肩部后束起主要作用，而单手哑铃划船是用来锻炼肩部后束的常用动作。

后束是一个比较容易忽视的部位，即使健身多年的人，其肩部锻炼也往往主要集中在前束和中束，对后束的锻炼虽然只是一些辅助动作，但对整体肩部线条的塑造有着非常重要的作用。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。